ورزش و سلامت روان

ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی سالم و منظم، تأثیر قابل توجهی در درمان بیماری‌های عصبی و روانی دارد. به عنوان یک شکل درمان تکمیلی، ورزش می‌تواند به بهبود و تسهیل درمان بیماری‌هایی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، اضطراب اجتماعی، اختلال توجه و نقص توجه فعالیت (ADHD)، افتانت حافظه، اختلال خوردن و اختلالات وابستگی کمک کند. تأثیر ورزش بر سلامت روانی به دلیل تأثیر مستقیم آن بر سیستم عصبی مرکزی است. در ادامه به دلایل بروز بییماری های عصبی و روانی و همچنین ورزش های مناسب برای این مشکلات و تاثیر ورزش در درمان بیماری های عصبی و روانی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

با توجه به نتایج سلامت فیزیکی، طبیعی است که ببینیم چرا بسیاری از ما ممکن است در این ادعا شک و تردید داشته باشیم. ورزش بیش از حد می تواند منجر به خستگی، Overtraining Syndrome (OTS) و افزایش خطر آسیب دیدگی شود. جدای از این مسائل مهم، بدن شما به زودی به شما می گوید که چیزی اشتباه است.

با این حال، وقتی پای سلامت روان به وسط می آید، ممکن است چنین ادعایی رد نشود. مطالعات متعددی اثر ورزش بر سلامت روان را بررسی کرده اند. نتیجه این تحقیقات رابطه معکوس بین فعالیت بدنی انجام شده و مشکلات سلامت روان را نشان می دهد. یعنی احتمال دارد ورزش بیشتر ، باعث شود شما کمتر را از بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب و PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) رنج ببرید. علاوه بر این، ورزش نه تنها خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد، بلکه می تواند برای درمان بیماری های روانی نیز مانند درمان دارویی یا روانی استفاده شود. به عنوان مثال، اکثر مطالعات نشان می دهد که ورزش، به تنهایی یا به عنوان بخشی از درمانی دیگر، می تواند به درمان افسردگی خفیف و متوسط کمک کند.

علاوه بر این، نتیجه آزمایشهای علمی انجام شده جهت مقایسه دوزهای مختلف تمرین، نشان داده است که بالاترین دوزها (یعنی طولانی ترین و مکررترین مقدار ورزش) به عنوان بهترین نتیجه برای سلامت روان عمل می کنند.

 

فایده ی ورزش روی سلامت روان چیست؟

ورزش فقط مربوط به توانایی انجام ورزش هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئنا ورزش می تواند سلامت جسمی و فیزیکی شما را بهبود ببخشد، اندازه کمر شما را متناسب کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی چندین سال به طول زندگی شما بیفزاید. اما این موارد برای اکثر مردم چیزی نیست که انگیزه کافی برای ورزش کردن را بدهد. مشاوره با روانپزشک یا روانشناس هم می تواند در سلامت روان به شما کمک بزرگی کند.

افرادی که مرتبا ورزش می کنند این کار را به خاطر حس تندرستی که به آنها می دهد انجام می دهند. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات شفاف تر و دقیق تری به یاد دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و خوش بینی بیشتری دارند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از مشکلات روانی رایج است.

ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و موارد دیگر داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می دهد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند.

برای اینکه بتوانید از مزایای ورزش کردن بهره مند شوید نیازی نیست که یک طرفدار پر و پا قرص تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش نیز می تواند تغییر و تحولاتی را ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا میزان تناسب اندامتان، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای داشتن احساس بهتر استفاده کنید.

بدون شک با فواید ورزش برای سلامت جسم آشنا هستید و پیشتر هم در نوشته‌های گوناگون به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم. همانگونه که می‌دانید، ورزش می‌تواند منجر به کاهش چربی و افزایش ماهیچه شود، از ابتلا به بیماری‌های گوناگون جلوگیری کند و سلامت کلی بدن را هم بهبود ببخشد. ولی ورزش نه تنها می‌تواند روی تقویت سلامت بدن تأثیر بگذارد، بلکه می‌تواند سلامت روان را هم تقویت کند و یک راهکار طبیعی برای مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و بسیاری از مشکلات روانی در نظر گرفته شود.

این موضوع چیز تازه‌ای نیست و ممکن است بدانید که ورزش تنها به بهبود ظرفیت هوازی بدن، افزایش حجم ماهیچه‌ها، کاهش وزن، کاهش چربی‌های اضافی بدن، افزایش طول عمر و تقویت قوای جنسی ختم نمی‌شود و فواید آن بسیار بیشتر از این چیزها است.

کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به این کار عادت کرده و همیشه تلاش می‌کنند به آن پایبند بمانند، زیرا به چشم خود دیده‌اند که ورزش می‌تواند سطح انرژی آن‌ها را افزایش دهد و شاداب‌ترشان کند، کیفیت خوابشان را افزایش دهد، حافظه و تمرکزشان را بهبود ببخشد و منجر به افزایش احساس شادابی، آرامش و اعتمادبه‌نفس شود. این تأثیرات می‌توانند از بهترین درمان‌ها برای افسردگی و اضطراب به شمار بروند.

بیماری‌های روانی زیادی وجود دارند که امروزه مردم سراسر جهان را دچار مشکل کرده و زندگی‌اشان را مختل کرده‌اند. شما با ورزش می‌توانید به جنگ این بیماری‌ها بروید و آرامش خود را دوباره پیدا کنید. خوبی ورزش این است که برای بهره بردن از فواید آن نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید یا در خانه همواره فعال بمانید. شما در هر سن و صرف‌نظر از سطح تناسب اندامتان می‌توانید زمان کوتاهی را به ورزش اختصاص دهید و همچنان زندگی بهتر و سالم‌تری داشته باشید.

 

چه ورزش هایی برای درمان بیماری های عصبی وروانی مناسب هستند؟

برای درمان بیماری‌های عصبی و روانی، ورزش‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند مفید باشند. البته، نوع و میزان ورزش باید با توجه به شرایط شما و توصیه‌های پزشکی انتخاب شود. در زیر به برخی از ورزش‌های مناسب برای درمان بیماری‌های عصبی و روانی اشاره می‌کنیم:

• ورزش های هوازی شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و آئروبیک می باشد. این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و عوامل خوش‌حالی و ضداضطراب را افزایش می‌دهند.
• تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و آرامش روحی کمک کنند.
• رقص به عنوان یک فعالیت بدنی و همچنین هنری می‌تواند خوش‌حالی و خوش‌بینی را افزایش دهد و به تعامل اجتماعی و تمرکز روحی کمک کند.
• این تمرینات بدنی و ذهنی می‌توانند به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود تمرکز کمک کنند. یوگا با تمرکز بر تنفس و حرکات آرام و کنترل شده می‌تواند به تنظیم عواطف و تمرکز روانی کمک کند.
•  مشارکت در ورزش‌های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال می‌تواند فرصتی برای اجتماعی شدن، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی فراهم کند.

تمرینات قدرتی و تمرینات مقاومتی:

این تمرینات می‌توانند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کنند و بهبود تصویر بدن و اعتماد به نفس را ایجاد کنند.

در هر صورت، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است با پزشک یا متخصص مربوطه خود مشورت کنید تا بتوانید با توجه به شرایطی که دارید نوع و شدت ورزش را تعیین کنید.

برای اطمینان از تاثیر ورزش در درمان بیماری عصبی و روانی باید به  چه کسی مراجعه کرد؟

برای مشاوره و راهنمایی در زمینه ورزش و  تاثیر ورزش در درمان بیماری های عصبی و روانی ، می‌توانید به افراد و مؤسسات زیر مراجعه کنید:

• پزشک عمومی: می‌توانید با پزشک عمومی خود در مورد وضعیت سلامتی خود، بیماری‌های عصبی و روانی و نیازهای ورزشی خود صحبت کنید. آنها می‌توانند شما را به متخصصان مرتبط مانند روان‌شناسان، روانپزشکان و متخصصان ورزش راهنمایی کنند.
• روان‌شناس یا روانپزشک: روان‌شناسان و روانپزشکان متخصص در بررسی و درمان بیماری‌های عصبی و روانی هستند. آنها می‌توانند شما را در انتخاب ورزش‌های مناسب و برنامه‌های تمرینی کمک کنند و راهنمایی‌های مربوط به روان‌شناسی و رفتار در طول تمرین ارائه دهند.
• متخصص ورزش: متخصصان ورزشی می‌توانند بر اساس وضعیت جسمانی و نیازهای ورزشی شما، برنامه‌های تمرینی مناسب را تنظیم کنند. آنها با توجه به نوع بیماری و شرایط شما، می‌توانند تمرینات و فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهند که مناسب و ایمن باشند.
• تیم درمانی: در برخی موارد، شاید نیاز به تیم درمانی و یک رویکرد چند تخصصی باشد. این تیم ممکن است شامل پزشک، روان‌شناس، مشاور تغذیه و مربی ورزشی باشد. هماهنگی و همکاری بین اعضای تیم درمانی می‌تواند در ارائه بهترین راهکارها و برنامه‌های درمانی برای شما مؤثر باشد.

مهم است به یاد داشته باشید که هر برنامه ورزشی باید بر اساس وضعیت و نیازهای شما تنظیم شود. همچنین، در صورت وجود بیماری عصبی یا روانی خاص، مشاوره پزشکی قبل از شروع هر برنامه ورزشی ضروری است.

تاثیر ورزش در درمان بیماری های عصبی و روانی

همانطور که گفته شد ورزش تأثیر قابل توجهی در درمان بیماری‌های عصبی و روانی دارد. برخی از نکات کلیدی در این خصوص عبارتند از:

• ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی سالم و منظم، می‌تواند در بهبود و تسهیل درمان بیماری‌های عصبی و روانی مؤثر باشد.
• ورزش تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و با افزایش سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز، بهبود خلق و خو، کاهش افسردگی و اضطراب را ایجاد می‌کند.
• فعالیت بدنی و ورزش می‌توانند بهبود خواب، کاهش استرس، افزایش تمرکز و توجه، و بهبود عملکرد عصبی کمک کنند.
• ورزش منظم می‌تواند در کاهش علائم اختلالات خواب، توجه و نقص توجه/فزونی فعالیت (ADHD)، افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن موثر باشد.

برای استفاده بهینه از ورزش در درمان بیماری‌های عصبی و روانی، بهتر است با پزشک عمومی، روان‌شناس، روانپزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب و تنظیم شده بر اساس نیازها و وضعیت شما تهیه کنید.

توجه داشته باشید که هر بیماری و شرایط فردی می تواند نیاز‌ها و محدودیت‌های خاص خود را داشته باشد، بنابراین مهم است توصیه‌های پزشکی و مشاوره حرفه‌ای را در نظر بگیرید و برنامه ورزشی خود را به همراه نظارت مناسب انجام دهید

 

 

ورزش و افسردگی

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند – البته بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال، مطالعه جدیدی که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد، مشخص کرد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا 26٪ کاهش می دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات نشان می دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد بیماری شما شود.

ورزش به دلایل مختلفی یک دشمن قدرتمند برای افسردگی است. مهمتر از همه، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیتی جدید می شود که احساس آرامش و تندرستی را ارتقا می بخشد.

همچنین مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما یعنی اندورفین ها (endorphins) را، آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. درآخر، ورزش می تواند به عنوان یک عامل پرت کننده ی حواس عمل کرده و به شما این امکان را بدهد تا ساکت و آرام باشید و بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شوند، خارج شوید. 

اگرچه طبق این مطالعه حتی موارد کمتر از توصیه شده ورزش هم می توانند با کاهش علایم افسردگی همراه باشند, این موضوع توصیه نمی شود برای اینکه میزان بیشتر ورزش هم برای سلامتی قلب و عروق مهم است و هم می تواند نقش بیشتری در کاهش میزان بروز افسردگی داشته باشد. 

افسردگی به تنهایی یکی از بیماریهای مهم است که می تواند باعث افزایش سکته های قلبی و بیماریهای قلبی عروقی شود. از اینرو بنظر میرسد ورزش هم با اثر خود فعالیت بدنی و هم با کاهش افسردگی بتواند از بروز بیماریهای قلبی پیشگیری نماید.

طبیعتاً غیر از خود ورزش, انجام آن به صورت گروهی یا در قالب برنامه های شاد و رقابتی هم می توانند نقش بیشتری در کاهش افسردگی و علایم آن داشته باشند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را درمان کند و تأثیری مشابه با داروهای ضدافسردگی داشته باشد، ولی خوشبختانه عوارض جانبی داروها را ندارد! برای نمونه، یک پژوهش به این نتیجه رسیده که ۱۵ دقیقه دویدن یا یک ساعت پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا ۲۶ درصد کاهش دهد. افزون بر کاهش نشانه‌های افسردگی، پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند جلوی بازگشت افسردگی و مشکلات روانی را هم بگیرد.

ورزش به چند دلیل گوناگون یک راهکار شگفت‌انگیز برای مقابله با افسردگی به شمار می‌رود. مهم‌ترین آن‌ها این است که ورزش روی دگرگونی‌های مغزی از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و ایجاد الگوهای فعالیتی تازه که منجر به احساس آرامش و شادابی می‌شوند، تأثیر می‌گذارد و افکار منفی را از میان می‌برد.

جدا از این، منجر به ترشح و آزادسازی اندورفین در مغز می‌شود که از مواد شیمیایی قدرتمند برای تقویت روحیه و انرژی به شمار می‌رود و حال کلی شما را بهبود می‌بخشد. نکته‌ی دیگری که درباره‌ی ورزش وجود دارد این است که با ورزش و فعال نگه داشتن بدن می‌توانید سر خود را گرم کنید تا کمتر غرق در اندیشه‌های منفی، که منبع تغذیه‌ی افسردگی هستند، شوید.

 

ورزش و اضطراب

ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است. ورزش تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، تندرستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کننده باشد، اما اگر جای حواس پرتی را به تمرکز بیشتر بدهید، منفعت بیشتری نیز خواهید برد.

به عنوان مثال سعی کنید به احساس تماس پاهایتان با زمین، به ریتم تنفس خود و یا احساس برخورد باد به پوستتان توجه کنید. با اضافه کردن عنصر ذهن آگاهی – که واقعا روی بدن شما و اینکه حین ورزش چه احساسی دارید متمرکز شده – نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریانی از نگرانی های مداوم را که در سرتان جاری است قطع کنید.

 

ورزش و استرس

تأثیر ورزش روی استرس و فشار روانی

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید هنگامی که زیر فشار و استرس قرار می‌گیرید، بدنتان چه حسی دارد و چگونه واکنش نشان می‌دهد؟ در این مواقع ماهیچه‌های شما ممکن است سفت شوند، به‌ویژه ماهیچه‌های چهره، گردن و شانه‌ها؛ و این هم می‌تواند درد گردن، پشت یا سردردهای شدید را به دنبال داشته باشد.

افزون بر این، ممکن است احساس گرفتگی در قفسه‌ی سینه کنید و با ضربان سنگین قلب یا گرفتگی ماهیچه‌ها روبه‌رو شوید. همچنین احتمالا به مشکلاتی از جمله بی‌خوابی، سوزش معده، دل درد، اسهال یا تکرر ادرار هم دچار می‌شوید. استرس منجر به شکل‌گیری این مشکلات می‌شود، ولی همین مشکلات می‌توانند استرس بیشتری را در پی داشته باشند و شما را در یک چرخه‌ی آسیب‌زننده از درد و استرس‌های فکری غرق کنند.

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای نابود کردن این چرخه است. جدا از ترشح اندروفین در مغز و تقویت احساس شادابی، ورزش می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش تنش‌های درون بدن هم کمک کند. از آنجایی که بدن و ذهن پیوند بسیار قوی و نزدیکی با یکدیگر دارند، شما با بهبود سلامت بدن خواهید توانست سلامت ذهن و روان خود را هم بهبود ببخشید و از شر استرس و تنش‌های فکری رهایی پیدا کنید.

آیا تاکنون متوجه شده اید که حس بدنتان در هنگام استرس چگونه است؟ ممکن است در ماهیچه ها به خصوص ماهیچه های ناحیه صورت، گردن و شانه ها احساس گرفتگی و سفتی داشته باشید و درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک را تجربه کنید. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، نبض کوبنده یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش سر دل، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی ناشی از همه این علائم جسمی نیز به نوبه خود می تواند منجر به افزایش استرس شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.

ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است. همچنین فعالیت بدنی با آزاد کردن اندروفین ها در مغز، به آرامش عضلات و تسکین تنش بدنی کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا کند، ذهن شما نیز بهتر خواهد شد.

 

ورزش و کم‌توجهی-بیش‌فعالی ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راهها برای کاهش علائم بیماری کمبود توجه و تمرکز (ADHD)، بهبود انگیزه، حافظه و خلق و خو است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد – همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارند. به این ترتیب، ورزش به همان روشی که داروهای ADHD مانند ریتالین و Adderall عمل می کنند، تاثیر می گذارد.ورزش و فعالیت بدنی منظم یکی از ساده‌ترین و تأثیرگذارترین راهکارها برای کاهش نشانه‌های «اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی» (ADHD) و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و تقویت خلق‌وخو به شمار می‌روند. فعالیت بدنی و تحرک می‌توانند سطح هورمون‌های دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین را در مغز افزایش دهد. این هورمون‌ها به‌عنوان هورمون‌های حال خوب کن شناخته می‌شوند و می‌توانند شادی را افزایش داده و تأثیر مثبتی روی تمرکز و هوشیاری بگذارند.

 

ورزش و PTSD و تروما

تأثیر ورزش روی ضربه‌ی روانی و اختلال اضطراب پس از سانحه

شواهد حاکی از این موضوع هستند که با تمرکز کامل روی بدن و ذهن‌آگاهی نسبت به واکنش آن هنگام ورزش کردن، می‌توانید سیستم عصبی را دوباره تنظیم کنید و جلوی واکنش استرسی بدن را نسبت به ضربه‌ی روانی و اضطراب پس از سانحه، که ممکن است منجر به گرفتگی بدن شوند و کاری کنند خشکتان بزند، بگیرید.

به جای اینکه به ذهنتان اجازه دهید سرگردان بماند و نتواند تمرکز کند، باید حرکات و واکنش‌های فیزیکی درون مفاصل و ماهیچه‌ها را حس کنید و همه‌ی توجه‌اتان را به بدنتان و حرکت آن جلب کنید. فعالیت‌ها و ورزش‌هایی که شامل حرکات متقاطع می‌شوند و دست و پاها را به طور هم‌زمان درگیر می‌کنند، می‌توانند بهترین گزینه برای بهبود حرکت بدن و درمان اضطراب‌ها و ضربه‌های روانی در نظر گرفته شوند. از این فعالیت‌ها می‌توان به پیاده‌روی (به‌ویژه روی شن)، دویدن، شنا کردن، وزنه زدن و حتی رقصیدن اشاره کرد.

فعالیت‌های خارج از خانه مانند پیاده‌گردی، قایق‌رانی، دوچرخه‌سواری در کوهستان و سطوح شیب‌دار، سنگ‌نوردی، رودگردی و اسکی هم می‌توانند به کاهش نشانه‌های اختلال اضطراب پس از سانحه کمک کنند.

شواهد نشان می دهد که با تمرکز قوی روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید تا “آزاد” شود و از واکنش بی‌حرکتی استرسی که مشخصه PTSD یا تروما است، بیرون برود. به جای اینکه به ذهن خود اجازه سرگردانی بدهید، توجه خود را به میزان زیادی به حس های فیزیکی بدن در مفاصل و ماهیچه ها، و حتی به اعضای داخلی بدن خود، معطوف کنید.

تمریناتی که شامل حرکت متقاطع هستند (Cross Movement) که هر دو بازو ها و پاها را درگیر می کنند بهترین گزینه ها برای شما هستند- مثلا راه رفتن (به خصوص در شن)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن.

فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری در موج های شدید آب (در سرازیری و از میان دشت و صحرا) نیز در کاهش علائم PTSD موثر بوده اند.

 

چگونه با مشکلات روانی به سراغ ورزش کردن برویم؟

برای بسیاری از ما در بیشتر اوقات حفظ انگیزه و تشویق کردن خود برای ورزش و فعال بودن کار دشواری است، با وجود این می‌توانیم از این وضعیت بگذریم و ورزش را در پیش بگیریم. ولی در صورتی که به مشکلات روانی، افسردگی، اضطراب یا استرس دچار باشیم، این کار به معنای واقعی نشدنی و غیرممکن می‌شود.

این به‌ویژه در افرادی که به افسردگی و اضطراب دچار هستند صدق می‌کند. در این شرایط شما می‌دانید که ورزش باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، ولی شوربختانه افسردگی همه‌ی انرژی و انگیزه‌ی شما را ربوده و نمی‌گذارد ورزش کنید. یا ممکن است به دلیل اضطراب‌های اجتماعی حتی از فکر کردن به ورزش در کنار دیگران و در پارک یا باشگا‌ه‌های بدن‌سازی دلهره داشته باشید. این می‌تواند حس بد شما را تقویت کرده و ماجرا را بدتر هم کند.

ولی همچنان راهکارهایی برای جلوگیری از این مشکلات هم وجود دارند. شما با به کارگیری برخی ترفندها می‌توانید انگیزه‌اتان را حفظ کنید و اجازه ندهید مشکلات روانی شما را کنترل کنند. در ادامه چند ترفند را برای این کار بررسی می‌کنیم.

بلندپروازی نکنید. هنگامی که زیر ابر سیاه افسردگی و اضطراب لانه کرده باشید و مدت زیادی است که بدنتان فعال نبوده، همین که از جایتان بلند شوید و ورزش کنید هم کار بزرگی به شمار می‌رود. پس نباید ناگهان اهداف بزرگی برای خود در نظر بگیرید و بخواهید از همین امروز روزی یک ساعت ورزش کنید یا مثلا به انجام دوی ماراتن بپردازید. اگرچه داشتن اهداف بزرگ هم کار خوبی است و می‌تواند شما را بیشتر رشد دهد، ولی شانس دست نیافتن به آن‌ها و افزایش افسردگی هم بسیار زیاد است.

پس به خودتان فشار نیاورید و اهداف غیرمنطقی را کنار بگذارید. با گام‌های آهسته و کوچک آغاز کنید و هر زمان که دیدید توانایی‌اش را دارید، به سراغ اهداف بلندپروازانه بروید.

ورزش را برای زمانی در نظر بگیرید که انرژی بالایی دارید. شاید صبح‌ها پیش از مدرسه و کار انرژی زیادی داشته باشید، شاید هم موقع ناهار یا غروب احساس کنید سراسر بدنتان انرژی و حس شادابی است. این مواقع بهترین گزینه برای ورزش کردن هستند. ولی اگر افسردگی و اضطراب همه‌ی روزتان را پر می‌کنند و نمی‌گذارند احساس خوبی داشته باشید، باید همان اهداف کوچک را به کار بگیرید تا با دستیابی به آن‌ها بتوانید حس شادابی و انرژی کنید.

همچنین گوش دادن به آهنگ‌های شاد و هیجانی هم می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد. پس این راهکار را هم در نظر داشته باشید.

روی انجام فعالیت‌هایی تمرکز کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید. هر فعالیتی که منجر به تحرک شما شود، مفید و کارآمد خواهد بود. فرقی ندارد از پیاده‌روی خوشتان بیاید، یا دوچرخه‌سواری، فوتبال بازی کردن با دوستان و…

در هر صورت، تلاش کنید آنچه را که دوست دارید انجام دهید و سرتان را گرم کنید. با این کار دید بهتری نسبت به ورزش خواهید داشت و آن را یک سرگرمی لذت‌بخش تلقی می‌کنید.

احساس راحتی کنید. شما باید لباس‌هایی را بپوشید که راحت هستند و اجازه می‌دهند به‌آسانی حرکت کنید. همچنین باید در محیطی ورزش کنید که آرامش‌بخش است و انرژی شما را افزایش می‌دهد. باید ببینید با ورزش در خانه راحت هستید یا پارک یا باشگاه و کلاس‌های ورزشی، سپس همان را انتخاب کنید و با احساس آرامش ورزش کنید.

به خودتان پاداش دهید. پاداش گرفتن پس از انجام یک وظیفه حس بسیار خوبی دارد و شما را از افسردگی و اندیشه‌های منفی دور می‌کند. جدا از این، آن پاداش به شما انگیزه می‌دهد تا روزهای بعد هم به انجام وظایف خود بپردازید. پس برای ورزشتان هم پاداش در نظر بگیرید تا حس بهتری به انجام آن داشته باشد. برای نمونه، خوردن یک اسموتی مقوی و خوش‌مزه، فیلم دیدن و… می‌توانند پاداش خوبی برای یک جلسه‌ی تمرینی به شمار بروند.

ورزش کردن را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید. ورزش کردن با دوستان یا عزیزان و آشنایان می‌تواند تجربه‌ی لذت‌بخش و تازه‌ای برای شما رقم بزند. افزون بر این، به شما انگیزه هم می‌دهد تا به ورزش خود پایبند بمانید. همچنین در جمع قرار گرفتن به کاهش افکار منفی و خودخوری‌ها منجر می‌شود و جلوی افسردگی و مشکلات روانی هنگام تنهایی را هم می‌گیرد.

چند راهکار برای افزایش فعالیت بدنی

آیا حتی یک بازه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای برای ورزش کردن و باشگاه رفتن هم در اختیار ندارید؟ اگر نمی‌توانید این زمان را بدون وقفه برای ورزش در نظر بگیرید، باید تلاش کنید فعالیتتان را به دوره‌های زمانی بسیار کوتاه تقسیم کنید و در درازای روز فعالیت‌های کوتاه خود را افزایش دهید. یعنی باید یک سبک زندگی پرتحرک داشته باشید و همیشه بدن خود را فعال نگه دارید تا از فواید ورزش سود ببرید. برای نمونه، ترفندهای زیر می‌توانند به شما کمک کنند فعالیت بیشتری در روز داشته باشید و بدون جلسه‌های ورزشی هم بتوانید سلامتی خود را تضمین کنید.

در خانه‌ی خود گام بردارید و تحرک داشته باشید. برای نمونه، خانه را تمیز کنید، جارو بزنید، آشغال‌ها را بیرون ببرید، ظرف‌ها را بشویید، ماشین را تمیز کنید، به حیاط و باغچه برسید، اتاق و حمام و دستشویی را برق بیندازید و…

برای رفتن به محل کار یا حتی هنگام کار کردن فعال باشید. برای این کار می‌توانید با پای پیاده یا با دوچرخه به محل کار بروید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، در مترو یا اتوبوس یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و باقی راه را پیاده‌روی کنید. همچنین در محل کار هم می‌توانید به جای تلفن زدن به همکارتان، حضوری پیش او بروید یا مثلا به ازای هر یک ساعت کار ۵ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید و حرکات کششی انجام دهید.

پای خانواده را هم به این فعالیت‌ها باز کنید. خرید کردن به همراه خانواده، بازی کردن با کودکان، بچه‌ها را پیاده به مدرسه بردن و بازگشتن، فوتبال یا والیبال خانوادگی، رفتن به پارک و شهربازی و خیلی از کارهای دیگر را می‌توانید انجام دهید و جدا از بهبود سلامتی، پیوند نزدیک‌تری با افراد خانواده داشته باشید و حسابی شاداب شوید.

به سراغ ایده‌های نوآورانه بروید و ورزش را جذاب نگه دارید. این دیگر دست خودتان است که چگونه فعالیت بیشتری داشته باشید. باید تلاش کنید به ایده‌های جذابی فکر کنید که تحرک شما را افزایش می‌دهند. برای نمونه، آهنگ گوش دهید و برقصید، در ساحل گام بردارید، به پارک محله بروید، در بازار پیاده‌روی کنید، هنگام تلویزیون دیدن حرکات کششی انجام دهید، به کلاس‌های رزمی بروید، طناب بزنید و…

نکته‌ی مهم این است که کارهای جذاب و سرگرم‌کننده انجام دهید تا به ورزش به‌عنوان یک کار خسته‌کننده نگاه نکنید. در حقیقت این فعالیت‌ها باید مانند یک زنگ تفریح عمل کرده و حسابی شما را سرگرم، خوشحال و شاداب کنند.

 

سایر مزایای فکری و روحی ورزش

حتی اگر به مشکلات سلامت ذهن و بیماری‌های روانی دچار نباشید، باز هم می‌توانید از ورزش منظم سود ببرید و سلامت روان خود را تقویت کنید. جدا از درمان بیماری‌هایی که بررسی کردیم، ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند فواید زیر را هم به دنبال داشته باشند.

1.     حافظه و تفکر شفاف تر

همان اندورفین ها که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر فکری نیز احساس تیزهوشی داشته باشید. ورزش همچنین رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند و در جلوگیری از افت عملکرد مغزیِ وابسته به سن کمک کننده است.

2.     عزت نفس بالاتر

فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. هنگامی که تبدیل به یک عادت بشود، می تواند حس ارزشمند بودن را در شما تقویت کند و باعث شود احساس قدرت و نیرومندی کنید. نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و حتی با دستیابی به اهداف کوچکی در ورزش نیز احساس پیشرفت خواهید کرد.

3.     خواب بهتر

حتی فعالیت های کوتاه مدت ورزشی در صبح یا بعد از ظهر می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند. اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید، ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا کشش ملایم می تواند به تقویت خواب کمک کند.

انرژی بیشتر. افزایش ضربان قلب چندین بار در هفته به شما سرعت و انرژی بیشتری می دهد. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و هر زمان انرژی بیشتری پیدا کردید، میزان تمرین خود را افزایش دهید.

4.     قدرت انعطاف بیشتر

وقتی در زندگی با چالش های فکری یا روحی روبرو هستید، به جای روی آوردن به الکل، مواد مخدر یا سایر رفتارهای منفی که در نهایت فقط باعث تشدید علائم شما می شوند، ورزش می تواند به شما کمک کند تا به روشی سالم با مشکلات خود مقابله کنید. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش اثرات استرس کمک کند.

دستیابی به فواید ورزش در سلامت روان راحت تر از آن است که فکر می کنید

می خواهید بدانید که چه میزان فعالیت باعث تقویت سلامتی ذهنی شما خواهد شد؟ احتمالا آنقدر که فکر می کنید نیست. لازم نیست که چندین ساعت از روزهای پرمشغله ی خود را به ورزش در باشگاه، تعریق بسیار زیاد، یا چندین مایل دویدن با سرعت یکنواخت صرف کنید. می توانید با 30 دقیقه ورزش متوسط، پنج بار در هفته از تمام مزایای سلامت جسمی و روحی ورزش استفاده کنید. دو جلسه تمرین 15 دقیقه ای یا حتی سه جلسه 10 دقیقه ای ورزش نیز می توانند مفید باشد.

حتی کمی فعالیت بهتر از هیچ است

اگر هنوز هم وحشتناک به نظر می رسد، نا امید نشوید. حتی فقط چند دقیقه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. اگر برای 15 یا 30 دقیقه ورزش زمان ندارید، یا اگر بدنتان به شما می گوید بعد از 5 یا 10 دقیقه ورزش باید استراحت کنید، اشکالی ندارد. با جلسات 5 یا 10 دقیقه ای شروع کنید و زمان ورزش خود را به آرامی افزایش دهید.

هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، بنابراین در نهایت احساس آمادگی بیشتری می کنید. نکته اصلی این است که به خودتان قول بدهید بیشتر روزها فعالیت های بدنی متوسط – هرچند اندک – را انجام دهید. هنگامی که ورزش رفته رفته تبدیل به عادت می شود، می توانید به آرامی دقیقه های بیشتری اضافه کنید یا انواع مختلفی از فعالیت ها را امتحان کنید. اگر به این امر توجه داشته باشید، مزایای ورزش شروع به پدیدار شدن می کنند.

برای به دست آوردن نتیجه لازم نیست رنج بکشید

تحقیقات نشان می دهد که سطح متوسطی از ورزش برای اکثر افراد مناسب است. معنی متوسط:

1. اینکه شما کمی سنگین تر از حد طبیعی نفس بکشید، نه اینکه نفس کم بیاورید. به عنوان مثال، شما باید بتوانید با کسی که همراه شماست در حین راه رفتن گپ بزنید، اما نتوانید به راحتی آواز بخوانید.
2. اینکه بدن شما حین حرکت احساس گرمتر شدن کند، نه اینکه بیش از حد گرم شود یا بیش از اندازه عرق کند.

غلبه بر موانع بهداشت روان با ورزش

بنابراین اکنون می دانید که ورزش به شما کمک می کند احساس بسیار بهتری داشته باشید و آنقدرها هم که فکر می کردید تلاش فراوانی نمی خواهد. اما برداشتن اولین قدم به صورت شفاهی و زبانی آسان تر از انجام دادن آن در عمل است. موانع سر راه ورزش کردن بسیار زیادند – به ویژه هنگامی که شما با سلامت روانی نیز درگیر هستید. در اینجا برخی موانع متداول و چگونگی عبور از آنها را بیان می کنیم.

1.     احساس خستگی

هنگامی که شما خسته اید یا استرس دارید، احساس می کنید که ورزش کردن باعث بدتر شدن آن می شود. اما حقیقت این است که فعالیت بدنی یک انرژی دهنده قدرتمند است. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند خستگی را به طور چشمگیری کاهش داده و سطح انرژی شما را افزایش دهد. اگر واقعا احساس خستگی می کنید، به خود قول دهید 5 دقیقه پیاده روی کنید. این احتمال هم وجود دارد که شما بتوانید پنج دقیقه دیگر هم بروید.

2.     احساس درماندگی

هنگامی که شما استرس دارید یا افسرده هستید، ممکن است به نظر برسد که اضافه کردنِ یک عادت دیگر شما را از پای در می آورد و ظاهرا ورزش کردن عملی نیست. اگر فرزند داشته باشید، مدیریت کردن مراقبت از کودک در هنگام ورزش می تواند یک مانع بزرگ باشد. فقط به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی به ما کمک می کند تا همه چیز بهتر را انجام دهیم. اگر به شروع فعالیت بدنی به عنوان یک اولویت فکر کنید، به زودی روش هایی را برای قرار دادن مقادیر کم آن در یک برنامه شلوغ پیدا خواهید کرد.

3.     احساس نا امیدی

حتی اگر از “مراحل اولیه” شروع می کنید، همچنان می توانید تمرین کنید. ورزش به شما کمک می کند تا روی فرم باشید. اگر تجربه ای برای ورزش ندارید، با روزانه چند دقیقه حرکات کم فشار آهسته شروع کنید.

4.     احساس بد بودن در مورد خودتان

آیا شما بدترین منتقد خود هستید؟ وقت آن است که یک روش جدید را در مورد بدن خود امتحان کنید. مهم نیست که وزن، سن یا سطح آمادگی جسمی شما چقدر باشد، افراد دیگری نیز مانند شما وجود دارند که همان هدف را برای متناسب بودن دارند. سعی کنید خود را با افرادی که شما را درک می کنند احاطه کنید. با افرادی که در سطوح مختلف تناسب اندام هستند کلاس بروید. رسیدن به حتی کوچکترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند اعتماد به نفس بدنی تان را بدست آورید.

5.     احساس درد

اگر ناتوانی، مشکل شدید وزن، آرتروز یا هرگونه آسیب یا بیماری ای دارید که تحرک شما را محدود می کند، در مورد راه های ایمن ورزش با پزشک خود صحبت کنید. شما نباید درد را نادیده بگیرید، بلکه باید کاری را که در توانتان است انجام دهید. اگر این به شما کمک می کند تمرین خود را به فواصل زمانی کوتاه تر ولی با تکرار بیشتر تقسیم کنید، یا اینکه ورزش در آب انجام دهید تا ناراحتی مفاصل یا ماهیچه ها را کاهش دهید.

شروع به ورزش وقتی که مضطرب و یا افسرده هستید

بسیاری از ما به سختی می توانیم حتی در بهترین شرایط در خود انگیزه لازم را برای ورزش ایجاد کنیم. وقتی احساس افسردگی، اضطراب، استرس یا مشکلات روحی یا عاطفی دیگری می کنیم، ورزش بسیار دشوار به نظر می رسد. این امر به ویژه در مورد افسردگی و اضطراب صادق است، که می تواند حس گرفتار شدن در وضعیت تبصره – 22 (یک اصطلاح به معنی گیر افتادن در موقعیتی که شما در هر صورت بازنده اید) را به شما منتقل کند.

شما می دانید که ورزش باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، اما افسردگی انرژی و انگیزه لازم برای ورزش کردن را از شما ربوده است، یا اضطراب اجتماعی شما بدان معنی است که نمی توانید فکر اینکه در یک کلاس ورزش دیده شوید یا به پارک بروید را تحمل کنید. بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید؟

اینکه با مقادیر کم هم شروع کنید اشکالی ندارد. در واقع هوشمندانه ست!

وقتی تحت فشار یک اختلال عاطفی قرار دارید و مدت طولانی ورزش نمی کنید، تعیین اهداف عجیب و غریب مانند دو ماراتن یا هر روز صبح 1 ساعت ورزش، شما را نا امیدتر خواهید کرد چرا که ممکن است در انجام دادن آن شکست بخورید. بهتر است اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و از آنجا شروع کنید.

برنامه ورزشی خود را در زمانی از روز که انرژی شما بالاترین حد است، تنظیم کنید

این ممکن است اولین چیزی باشد که صبح قبل از کار یا مدرسه انجام می دهید، یا در وقت ناهار قبل از اینکه خستگی بعد از ظهر به سراغتان بیاید یا حتی تمرین های طولانی تر در آخر هفته. اگر افسردگی یا اضطراب باعث شده است که در تمام طول روز احساس خستگی و بی تحرکی کنید، سعی کنید با چند موسیقی برقصید یا فقط پیاده روی کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه 15 دقیقه ای می تواند به پاک کردن ذهن شما، بهبود خلق و خو و تقویت سطح انرژی تان کمک کند.

به محض اینکه حرکت می کنید و کمی حس بهتری به شما دست می دهد، احساس کنترل بیشتری بر روی خوب بودن خود خواهید داشت. حتی ممکن است شما انرژی کافی برای انجام ورزش با شدت بیشتر را پیدا کنید – مثلا با قدم زدن بیشتر، تبدیل راه رفتن به دویدن و یا اضافه کردن دوچرخه سواری .

نکاتی دیگر برای با انگیزه ماندن در هنگام درگیری با سلامتی روان

1.     روی فعالیتهایی که از آن ها لذت می برید تمرکز کنید

این شامل هر فعالیتی ست که باعث شود شما در حال حرکت باشید. این می تواند پرتاب یک بشقاب پرنده به همراه یک سگ یا یکی از دوستان باشد، یا قدم زدن و نگاه کردن به فروشگاه ها و مغازه ها یا دوچرخه سواری به سمت فروشگاه مواد غذایی. اگر قبلا ورزش نکرده اید یا نمی دانید از چه چیزی می توانید لذت ببرید، چند مورد مختلف را امتحان کنید.

فعالیتهایی مانند باغبانی یا شرکت در یک پروژه نوسازی منزل می توانند راه های خوبی برای شروع هرچه بیشتر حرکت در هنگام بروز اختلالات خلقی باشد، همچنین به شما کمک می کنند تا فعال تر شوید و به شما حس هدفمندی و موفقیت در آن ها را بدهد.

2.     راحت باشید

در هر ساعت از روز که تصمیم دارید ورزش کنید، لباس هایی را بپوشید که راحت باشد و موقعیتی را انتخاب کنید که به نظر شما آرامش دهنده یا انرژی بخش است. این ممکن است گوشه ای آرام از خانه شما، مسیری زیبا یا پارک مورد علاقه شهرتان باشد.

3.     به خودتان پاداش دهید

بخشی از پاداش انجام یک فعالیت این است که بعد از آن چقدر حس بهتری خواهید داشت، اما این همیشه به انگیزه شما کمک می کند تا به خود وعده دهید یک چیز لذت بخش اضافی در کنار ورزش قرار دهید. بعد از تمرین، به خودتان با یک حمام حباب داغ، یک اسموتی دلپذیر یا با یک قسمت دیگر از برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان پاداش دهید.

4.     ورزش را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید

ورزش با یک دوست یا فرد موردعلاقه تان و یا حتی بچه های شما نه تنها باعث می شود که ورزش بیشتر سرگرم کننده و لذت بخش باشد، بلکه می تواند به شما در ایجاد انگیزه در انجام روزمره ی ورزش نیز کمک کند. همچنین نسبت به وقتی که تنهایی ورزش می کنید احساس بهتری خواهید داشت. در حقیقت، هنگامی که از یک اختلال خلقی مانند افسردگی رنج می برید، مصاحبت و همراهی با یک نفر می تواند به همان اندازه ورزش مهم باشد.

راه های آسان برای تحرک بیشتر که باشگاه رفتن لازم ندارند

فرصت ندارید که 30 دقیقه به یوگا یا دوچرخه سواری اختصاص دهید؟ نگران نباشید. در مورد فعالیت های بدنی به عنوان یک سبک زندگی فکر کنید نه اینکه فقط یک کار واحد برای تمام کردن داشته باشید. به کارهای روزمره خود نگاه کنید و راه هایی را برای شروع فعالیت در اینجا، آنجا و همه جا در نظر بگیرید. به ایده نیاز دارید؟ ما آن ها را به شما نشان می دهیم.

1.     در داخل و اطراف خانه شما

خانه را تمیز کنید، ماشین را بشویید، به حیاط و باغ برسید، چمن ها را با ماشین چمن زنی بزنید، پیاده رو یا پاسیو را با جارو تمیز کنید.

2.     در محل کار و در حال حرکت

به جای رانندگی برای رفتن به محل قرار ملاقاتتان از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده بروید، همه آسانسورها را کنار بگذارید و هر راه پله ای که ممکن است وجود داشته باشد را پیدا کنید، با سرعت به سمت ایستگاه اتوبوس پیاده روی کنید و سپس یک ایستگاه زودتر پیاده شوید، در پشت محوطه پارک کنید و پیاده به فروشگاه یا دفتر بروید، در مدت زمان استراحت خود یک پیاده روی با شدت زیاد انجام دهید.

3.     با خانواده

در حین بازی کودک خود، دور زمین فوتبال بدوید، دوچرخه سواری در محله تان را بخشی از کارهای روتین (روزمره) آخر هفته خود قرار دهید، با فرزندان خود در حیاط گرگم به هوا بازی کنید، در یک دریاچه قایقرانی کنید، سگتان را به مکان جدیدی برای قدم زدن ببرید.

4.     فقط برای تفریح

میوه را در یک باغ بخورید، موسیقی شاد گوش کنید، به ساحل بروید یا پیاده روی کنید، به آرامی در هنگام تماشای تلویزیون بدنتان را بکشید، یک تیم بولینگ در محل کار خود ترتیب دهید، در کلاس ورزش های رزمی، رقص یا یوگا شرکت کنید.

ورزش را به بخشی جالب از زندگی روزمره خود تبدیل کنید

لازم نیست ساعت ها در یک سالن ورزشی وقت صرف کنید یا خود را مجبور به انجام تمرینات طولانی و یکنواخت کنید تا از مزایای بسیار زیاد ورزش بهره مند شوید. این نکات می تواند به شما کمک کند فعالیت هایی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و احساس بهتری داشته باشید، بهتر به نظر برسید و بهره بیشتری از زندگی نصیبتان شود. اگر با ورزش نتوانستید اختلال ها یا عوارض روانی را بهبود دهید، مشاوره با روانپزشک یا روانشناس می تواند موثر باشد.

 

تاثیر فوق العاده ورزش بر سلامت روان