نقش ورزش در سلامتی

انجام ورزش به صورت منظم در طول روز می تواند فواید زیادی برای سلامتی انسان داشته باشد. برای این امر بهتر است هر هفته حدودا 150 دقیقه ورزش با تحرک متوسط مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های هوازی دیگر را انجام دهید. انجام فعالیت های بدنی در طول روز، باعث بهبود سلامت روانی در افراد می شود. در واقع انجام ورزش به صورت منظم نه تنها سلامت جسمانی را در افراد بهبود می بخشد، بلکه به بهبود خلق و خوی شما عزیزان نیز کمک شایانی می کند. از طرف دیگر انجام فعالیت های بدنی در مدیریت وزن به شما نیز کمک می کند. با انجام ورزش به صورت منظم می توانید از شر چربی های اضافی بدن خود خلاص شوید، بدن در زمان انجام فعالیت های بدنی کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر فعالیت های پرتحرک، برخی از بازی ها نیز می تواند باعث چربی سوزی بدن شوند. انجام بازی های پرتحرکی از جمله ایرهاکی، تنیس، والیبال و سایر موارد دیگر نیز می تواند باعث افزایش سلامت روحی و جسمی افراد شود. در صورتی که قادر نباشید در فضای باز بازی کنید، می توانید از بازی های رو میزی استفاده کنید. برای این کار تنها کافی ست میزهای بازی را از فروشگاه های معتبر تهیه کنید. برای اطلاع از بهترین قیمت خرید دستگاه ایرهاکی می توانید به مجموعه یکه ساز مراجعه کنید. در ادامه مقاله درباره نقش ورزش در سلامتی جسمی و روحی انسان، و ارتباط آن با زندگی اجتماعی و فردی افراد بیشتر توضیح می دهیم.

تاثیر ورزش در زندگی انسان

انجام فعالیت های بدنی به صورت منظم، باعث سالم نگه داشتن قلب و ریه شما می شود. ماهیچه های قلب با انجام فعالیت های هوازی، قوی تر می شوند. اگر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، پس از گذشت مدت زمانی متوجه خواهید شد که انرژی شما افزایش یافته است و حتی در طول روز احساس خستگی کمتری می کنید. با انجام فعالیت های بدنی، بدن انسان ماده شیمیایی به نام اندروفین را ترشح می کند. این  امر باعث می شود خلق و خوی شما بهبود یافته و حتی احساس استرس، اضطراب و افسردگی کمتری در طول روز داشته باشید. علاوه بر موارد ذکر شده، ورزش بیماری های زیر را از افراد دور می کند:

• سکته
• پوکی استخوان
• اضافه وزن
• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• بیماری عروق کرونر قلب

برای جلوگیری از موارد گفته شده در بالا می توانید تمریناتی از جمله دویدن، دوچرخه سواری و شنا را به صورت فردی و یا گروهی انجام دهید. انجام فعالیت های مختلف به صورت گروهی فواید زیادی بر سلامت روحی و جسمی افراد می گذارد. شما عزیزان می توانید از دوستان خود بخواهید تا در انجام برخی از بازی های پرتحرک و ورزش های گروهی از جمله ایرهاکی، بدمینتون، تنیس، والیبال و سایر موارد دیگر شرکت کنند. از طرف دیگر با انجام بازی به صورت گروهی، سلامت کودکان نیز می تواند بهبود یابد.

نقش ورزش در سلامت استخوان

افزایش سن و بی تحرکی درگذر زمان باعث از بین رفتن استخوان ها در افراد می شود. افراد مسن با درگیر شدن با برخی از بیمای ها و مصرف داروها، استخوان های آن ها ضعیف تر و شکننده تر می شود. پوکی استخوان اغلب در زنان پس از یائسگی و در مردان در سنین بالا رخ می دهد. این بیماری، استخوان های بدن را در معرض شکستگی قرار داده و باعث می شود فعالیت های افراد محدودتر شود. در واقع ورزش بر روی استخوان ها و ماهیچه های بدن کار می کند و باعث قوی تر شدن آن ها می شود. انجام فعالیت های بدنی به صورت منظم در سنین جوانی برای استحکام بیشتر استخوان ها در سنین بالاتر بسیار مهم است. از آن جایی که استخوان یک بافت زنده است در طول زمان و در اثر پاسخ به نیروهای وارد شده بر استخوان، آن ها تغییر می کنند. زمانی که شما به صورت منظم ورزش می کنید، استخوان ها تقویت شده و متراکم تر می شوند. این شرایط زمانی رخ می دهد که علاوه بر انجام فعالیت های بدنی به صورت منظم، رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید.

چرا ورزش شما را سالم و موفق می کند؟

شاید مثل بیشتر افراد، یاد فعالیت های ورزشی بیافتید که باعث می شوند ضربان قلبتان بالا رفته و عرق کنید. شاید هم به یاد دویدن در فضای بیرون افتاده و یا یاد تمرینات ورزشی و دوچرخه سواری تان افتاده باشید.

اما واقعیت این است که ورزش فقط یک فعالیت بدنی نیست و فراتر از اینهاست. ورزش یک سبک زندگی است که شامل رژیم غذایی سالم و عادت های سالم همراه با فعالیت های مناسب است.

۱.مدیریت زمان و زندگی شخصی تان را بهتر انجام خواهید داد

یکی از مزیت های بزرگ ورزش، این است که سازماندهی تان بهتر از قبل می شود. چرا؟ به این دلیل که باید برای تمرین تان برنامه ریزی کنید. آن را با کار، خانواده و شاید هم بچه ها که همیشه نگهداری از آنها کار ساده نیست، هماهنگ کنید. اما اگر میخواهید که به اهداف ورزش تان دست یابید، باید یک برنامه منظم داشته باشید.

برای رسیدن به اهداف تان، سوالات زیر را از خودتان بپرسید:

• کدام یک از اینها، اهداف شما هستند؟ کاهش وزن، کاهش چربی، ساخت عضله، فعالیت بیشتر، سالم تر، آرامش بیشتر
• چه کاری می توانید برای اتفاق افتادن آنها، انجام دهید؟ برنامه تمرینی و تغذیه ای، مدیتشن، یوگا، برنامه های ورزشی ثبت فعالیت تان
• چند روز در هفته را میتوانید به ورزش اختصاص دهید؟ چند روز از هفته را می خواهید به اهداف تان اختصاص دهید؟

جواب ها را بر روی کاغذی نوشته و به این فکر کنید که چطور می توانید یک برنامه فردی متناسب با سبک زندگی تان برای خودتان بنویسید.

شاید با خودتان بگویید، این کار غیر ممکن است، چون وقت کافی ندارید؟

در وهله اول باید بدانید که نداشتن وقت، یک توهم است!. بیشتر از اینکه خودتان را با بهانه هایی این شکلی قانع کنید، باید بدانید که شما وقت کافی دارید، فقط اولویت هایتان تفاوت دارد. برای اینکه بدانید بیشتر وقت روزانه تان  را به چه چیزی اختصاص می دهید، بهتر است از برنامه های هوشمند ثبت فعالیت و یا ثبت فعالیت با نوشتن در دفتر شروع کنید، تا ببینید که چطور اسیر توهم نداشتن وقت کافی شده اید، و حتی خواهید دید که وقت تلف شده زیادی نیز دارید. بعد از اینکه شروع به برنامه ریزی کردید، خواهید دید که به چه سرعتی در مدیریت زمان و دیگر کارهایتان پیشرفت خواهید کرد. همین امر به شما کمک خواهد کرد تا سازمان دهی بهتر و کارآمدتری برای شغل، خانواده و دیگر کارهایتان داشته باشید.

۲.اعتماد بنفس تان و خوش بینی تان نیز بیشتر می شود

هر چقدر بیشتر ورزش کنید، تعهدتان به تغذیه سالم، بیشتر شده و کار بر روی اهداف شخصی تان، باعث می شود تا نتایج را سریعتر ببینید. شکل بدنی تان بهتر می شود، وزنتان کاهش پیدا خواهد کرد، ماهیچه هایتان حجیم تر شده و احساس شادی و سلامتی بیشتری نیز خواهید داشت. اعتماد بنفس تان چه در زندگی شخصی و چه در حرفه تان بیشتر شده و موفقیت تان نیز تضمین می شود.

۳.تعهد و تمرکزتان بیشتر از قبل می شود

برنامه ها به شما کمک می کنند تا متمرکز باقی بمانید – حتی اگر برای شروع سخت باشند. بزودی خواهید دید که برنامه تان را تمام خواهید کرد و به خودتان افتخار می کنید. پس نباید تسلیم شوید. مصمم و با اراده باشید، تا فواید و مزایای سبک زندگی ورزشی را در زندگی تان ببینید.