توضیحات: نوشته شده توسط مدیر سایت; دسته: استرس

۱۲ مورد از علائم استرس نوزادان در روانشناسی

علائم استرس نوزادان در رفتار آنها نشان داده می شود، اما به دلیل عدم ارتباط کلامی با پدر و مادر، تشخیص علائم استرس در نوزادان سخت است و والدین در جلسات مشاوره کودک در مرکز روان، به راهنمایی والدین می پردازند تا راحت تر استرس نوزادشان را تشخیص دهند. شباهت هایی بین علائم استرس بزرگسالان و نوزادان وجود دارد که در جلسات مشاوره استرس به آن پرداخته می شود، اما راه تشخیص متفاوت است. اگر شما هم نمی دانید چطور باید استرس نوزاد را تشخیص دهیم و راه های کاهش استرس آنها چیست، تا انتهای این مطلب سامانه سلامت روان مرکز روان همراه باشید.

علائم استرس نوزادان چیست؟

به نظر شما از کجا باید متوجه استرس نوزاد شویم؟ آیا راه خاصی برای تشخیص استرس نوزادان وجود دارد؟ اصلا مهم ترین علائم استرس در نوزادان چیست؟همانطور که در مقاله استرس نوزاد چیست گفتیم، اضطراب و نگرانی نوزاد در رفتارش بروز پیدا می کند، اما تشخیص همین شیوه رفتاری متفاوت برای عده ای از والدین دشوار و غیر قابل تشخیص است چون آنها با نشانه های استرس در بزرگسالان متفاوت است.

تشخیص زمانی که نوزاد دچار استرس و اضطراب می شود آسان نیست. گرچه نوزادان نمی توانند آنچه برایشان پیش می آید را به زبان بیاورند، اما تغییرات رفتار آنها، نشان دهنده بروز مشکلی است.

چرا شناخت نشانه های استرس در نوزادان اهمیت دارد؟

حتما چیزی درباره خدمات مشاوره آنلاین استرس یا خدمات مشابه شنیده اید. نتایج به دست آمده از این جلسات نشان می دهد یکی از دلایل بروز انواع استرس در سنین بالا، وجود طرحواره هایی است که در سنین کم به وجود آمده و درمان نشده است! در واقع اگر عواملی که موجب بروز نشانه های استرس در نوزاد می شوند شناسایی نشده و درمان نشوند، در آینده تبدیل به اختلالاتی مانند استرس بی دلیل یا بیماری استرس کودکان می شود.

به همین دلیل در جلسات مشاوره تلفنی استرس به والدین توصیه می شود به رفتار و حالت های نوزاد دقت کنند تا در صورت مشاهده علائم استرس نوزاد موضوع را با مشاور کودک درمیان بگذارند.

علم روانشناسی نشانه های زیادی را برای تشخیص این اختلال ذکر کرده است، اما شما از علائم و نشانه های زیر شما متوجه استرس در نوزادتان می شوید:

۱- زیاد گریه کردن از اولین علائم استرس نوزادان است

احتمالا اولین و رایج ترین واکنش نوزادی که دچار استرس شده، گریه کردن است.

نشانه ای برای مادر که گمان می کند نوزادش در شرایط عادی است و یا احتیاج به چیزی ندارد. نوزاد در هنگام استرس، بیش از حد معمول گریه می کند. اگر فرزند شما بدون کنترل گریه می کند، سعی کنید منشاء استرس ایجاد شده را پیدا کنید.

در این مواقع والدین فکر می کنند نوزادشان گشته است یانیاز به تعویض پوشک دارد، هر چند این موارد هم می توانند باعث بروز انواع استرس شوند اما دلیل اصلی آن باید ریشه یابی شود.

اگر مقین ایران نیستید، می توانید از خدمات مشاوره خارج از کشور مرکز روان برای ارتباط با متخصص استفاده کنید. حتی می توانید با درخواست مشاوره فوری روانشناسی همین الان برای درمان استرس در نوزاد اقدام کنید.

۲- تغییر در عادات خواب

اگر با تعریف استرس آشنا باشید میدانید که، استرس و نگرانی در عادات خواب کودک تداخل ایجاد می کند که بیدار ماندن بیش از حد معمول و گریه کردن از علامتهای آن است. اگر دلبندتان دیگر مثل قبل خواب آرام ندارد، باید دنبال عوامل استرس زا در محیط باشید.

تاثیر استرس بر خواب حتی در سنین پایین هم دیده می شود و می توانید علائم استرس در خواب را در نوزادتان مشاهده کنید. استفاده از روان درمانی کودک کمک می کند علائم استرس نوزادان را درمان کنید.

۳- عدم تماس چشمی

نوزادان در هنگام استرس تماس چشمی برقرار نمی کنند. اگر قبلا نگاه کودک شما طبیعی بود ولی اکنون به چشمان شما نگاه نمی کند، ممکن است استرس داشته باشد. در برخی موارد، برقرار نکردن تماس چشمی ممکن است نشان دهنده ابتلا به اختلالات اوتیسم یا اختلال بینایی باشد که علائم استرس نوزادان زمینه ساز آن هستند.

بهتر در مواجه با این شرایط با مشاور کودک مشورت کرده و شرایط را توضیح دهید.

۴- تغییر در عادات غذایی از نشانه های اضطراب در نوزادان است

استرس باعث تداخل در عادات غذایی نوزاد نیز می شود. در مواجه با استرس و اضطراب، در برخی کودکان پرخوری و در برخی دیگر کمبود اشتها مشاهده می شود.

همچنین استرس باعث ایجاد شکم درد در نوزادان و بروز علائم سو هاضمه شود.

گاهی اوقات نوزادانی که دچار ترس و استرس هستند، غذا نمی خورند. وقتی نوزاد شما شیر نخورد، بیماری یا یبوست او نیز دور از انتظار نیست. در مراحل بعدی شیرخوارگی، به ویژه وقتیکه خوردن غذاهای جامد را شروع می کنند، گاهی ازخوردن غذاهای جدید خودداری کرده زیرا می خواهند هنوز از شیر مادر تغذیه کنند.

اگر فرزندتان شیر مادر می خورد، مادر نباید از غذاهای استرس زا استفاده کند. در جلسات مشاوره کودک پرخاشگر هم توضیح داده می شود که مصرف غذاهای ضد استرس توسط والد بر کنترل وضعیت روانی بچه ها تاثیر بالایی دارد.

۵- گنگ و بی احساس بودن

نوزادان وقتی دچار استرس مزمن شوند، گاهی گنگ و ساکت به نظر می رسند و در چهره شان احساسی مشخص نیست.

به دلیل رابطه احساسی عمیق، در این مواقع والدین بهتر از هر کس دیگری می توانند وجود علائم استرس نوزادان را تشخیص دهند. اگر این حالت استرس نوزادان را مشاهده کردید محیط را آرام نگه داشته و با فرزندتان به آرامی گفتگو کنید تا نشانه های استرس نوزاد از او دور شود.

۶- غریبی کردن از نشانه های استرس در نوزاد است

مطالعه ای که توسط تیمی از روانشناسان آلمانی انجام شده نشان می دهد، وقتیکه نوزاد کلافه می شود و گریه می کند، به والدین خود علامت می دهد او را از آغوش غریبه ای که با او بازی می کند پس بگیرند.

بر مبنای این مطالعه در هنگام بروز استرس، نوزادان به سختی با شرایط جدید وفق پیدا می کنند. در کل بهتر است نوزادتان کمتر در آغوش افراد غریبه قرار بگیرد.

۷- از علائم استرس نوزادان خیلی می خندد

همیشه گریه کردن از علائم استرس در نوزادان نیست، در خیلی مواقع وقتی آنها با استرس و ترس شدید مواجه می شوند به شدت می خندند. مثلا وقتی آنها را زیاد قلقلک می دهید یا بالا می اندازید، استرس و ترس زیاد باعث خنده شدید شده و والدین به اشتباه فکر می کنند نوازدشان در حال لذت بردن است.

در مقاله ویژگی های شخصیت بدون استرس توضیح دادیم که آنها می توانند مدیریت احساسات داشته باشند، اما گاهی خنده زیاد نشانه استرس بالا است.

دیگر علائم استرس نوزادان عبارتند از:

شناخت این موارد هم کمک می کند تا حالت های نوزاد مضطرب خود را بهتر بشناسید:

نوزاد شما به پشت خود قوس می دهد.
نوزاد شما به شدت دست و پا می زند.
نوزادتان اخم می کند و نق می زند.
نوزاد شما انگشتهای دست و پای خود را از هم باز می کند.
نوزادتان از خستگی به جایی خیره می شود.

علامت های نشان دهنده احساس راحتی در فرزند شما

در مورد نشانه های استرس و اضطراب در نوزادان صحبت کردیم، اما از کجا بفهمیم فرزندمان در وضعیت خوبی است و نشانه های استرس نوزاد در حال کم شدن است؟

نوزاد شما در حالت خمیدگی باشد. بدن، دست ها و پاهایش مانند وقتی که در رحم بوده اند، به صورت خمیده قرار می گیرد.
نوزاد شما حالتی به بدن خود می دهند که انگار خود را جمع کرده است. فضاهای تنگ باعث احساس امنیت و اطمینان در نوزادان می شود.
فرزند شما دست های خود را نزدیک صورت و دهان خود می گیرد.
حتی ممکن است کودک شما یکی از انگشتان خود را بمکد که برایش بسیار آرامش بخش است.
نوزادتان پاهایش را کنار هم قرار می دهد.
کودک شما از پاهای خود مواظبت می کند.

توضیحات: نوشته شده توسط مدیر سایت; دسته: استرس

استرس کاری چیست؟ (علائم و پیشگیری از استرس شغلی)

استرس کاری (Work stress) یا استرس کار به دلیل تغییر ماهیت مشاغل و تغییرات شرایط اقتصادی، در بین افراد شاغل زیاد دیده می شود. اما منظور از استرس کار چیست و پیامدهای استرس شغلی چه چیزهایی است. تعداد زیادی از مراجعین در بخش مشاوره روانشناسی درمان استرس و اضطراب در سایت مرکز روان به دنبال روشهای کاهش استرس کاری هستند به همین دلیل این مقاله به بررسی این موضوع از دید روانشناسی می پردازیم.

تعریف استرس کاری چیست؟

استرس کاری از رایج ترین انواع استرس و به معنی استرسی است که از طریق کار کردن به انسان وارد می شود. میزان کنترلی که فرد شاغل بر مسائل کاری اش دارد، می تواند بر روی استرس کاری تاثیر داشته باشد.

با اینکه هر کاری استرس خاص خودش را دارد، اما استرس واقعی برای افرادی که از نظر احساسی و فیزیکی نمی توانند به فشار کاری واکنش نشان دهند، بسیار سخت تر است.

البته نوع کار هم بر شدت استرس شغلی تاثیر مستقیم دارد اما توانایی مدیریت کردن استرس بزرگ ترین ابزار ما برای مقابله با این نوع نگرانی های می باشد.

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مطلب استرس چیست را حتما در مرکز روان مطالعه کنید تا بیشتر با مفهوم استرس و نگرانی آشنا شوید.

یک شغل سالم چه شغلی است؟

یک شغل مناسب و سالم شغلی است که فشاری را که بر فرد وارد می کند، برای میزان توانایی، میزان کنترل فردی و مشکلاتی که برایش پیش می آید، مناسب باشد و از توان او خارج نباشد!

با اینکه سلامت کاری صرفا به معنی نبود بیماری و ناتوانی نمی باشد اما سلامتی فیزیکی و ذهنی کامل، موقعیت اجتماعی و محیط خوب کاری را شامل می شود و فرد نباید در آن محیط احساس ناراحتی و ضعف داشته باشد.

استرس مرتبط با شغل ( استرس کاری ) در روانشناسی چیست؟

استرس کاری در حقیقت واکنش فرد در مواقعی است که با چندین تقاضا و فشار کاری روبرو باشد که آن تقاضاها با توانایی و اطلاعاتش تناسب نداشته باشند.

در چنین مواقعی فرد مجبور است که توانایی اش را با آن تقاضا انطباق دهد و در این صورت استرس بوجود می آید، استرس معمولا در همه مشاغل وجود دارد.

اما اغلب موقعی بوجود می آید که اطرافیان و همکاران فرد از او حمایت نکنند و فرد نیز نتواند بر فرآیند کاری کنترل داشته باشد.

معمولا بین فشار و چالش های کاری و استرس تفاوتی وجود دارد که به مدیریت آن شرایط بستگی خواهد داشت.

فشار محیط کار، به دلیل تقاضاهایی که در آن وجود دارد غیر قابل انکار است.

فشاری که برای فرد قابل پذیرش باشد باعث هوشیاری، فعالیت و یادگیری او می شود – البته این مسئله به شخصیت خود فرد نیز بستگی دارد

اما زمانی که فشار خارج از توانایی و تحمل فرد باشد و نتواند آن را کنترل کند، منجر به بروز اولین علائم استرس کاری در او خواهد شد.

پیامدهای استرس شغلی چیست؟

همانطور که در مطلب تاثیرات مخرب استرس بر بدن انسان در مرکز روان گفتیم، استرس می تواند سلامت فرد و عملکرد کاری اش را به کل به خطر بیاندازد.

حتما بخوانید

کاهش استرس پرواز هوایی

استرس کاری می تواند به دلیل

سازماندهی ضعیف کاری (روشی که ما سیستم کاری مان را طراحی و مدیریت می کنیم)
طراحی ضعیف کاری (مثلا عدم کنترل بر روی فرایند کاری)
مدیریت ضعیف
عدم رضایت از شرایط کاری
و عدم حمایت اطرافیان

نیز ایجاد شود.

بررسی ها نشان می دهند که انواع استرس کاری در شغل هایی وجود دارد که تقاضا و فشار کاری به قدری باشند که با توانایی و دانسته های فرد مطابقت نداشته باشند

در این صورت فرد نمی تواند بر آن شرایط کنترل داشته باشد و قدرت انتخابش نیز پایین آمده و کسی نیز از او حمایت نمی کند.

نتایج به دست آمده در جلسات مشاوره استرس نشان می دهد افراد شاغل اگر تقاضا و فشار کاری شان کم تر شود، استرس کاری شان نیز کم تر خواهد شد

زیرا اگر تقاضا کم تر و حمایت اطرافیان و همکاران بیشتر شود، فرد می تواند بر شرایط کنترل پیدا کند و توانایی هایش را بکار بگیرد.

اولین پیامدهای استرس شغلی در جسم فرد دیده می شود! این نشانه های در هر فرد متفاوت است یعنی در فردی استرس باعث کاهش وزن می شود و در فرد دیگر استرس دلیل مشکلات معده و گوارشی خواهد بود.

حتی در بعضی آقایان استرس کار در نهایت منجر به ریزش موی سر و جوش های روی صورت می شود.

اما شاید بارزترین اثرات استرس کاری مربوط به کاهش محسوس کیفیت کار و خدماتی می باشد که وظیفه فرد است که این اتفاق در نهایت منجر به بازخواست توسط مافوق او می شود.

خطرات استرس کاری چیست؟

خطرهای استرس کاری به دو دسته

محتوای کاری
زمینه کاری

تقسیم می شود. درمان استرس در این دو حالت با هم متفاوت می باشد که در ادامه بیشتر به آنها می پردازیم.

۱- محتوای کاری شامل:

محتویات کار (یکنواختی، کم تحرکی، بی معنی بودن شغل و عدم تنوع در کار)
بار کار و سرعت آن (کار بسیار کم یا بسیار زیاد، کار کردن تحت فشار زیاد)
ساعات کاری (سیستم کاری غیر انعطاف پذیر، ساعات کاری طولانی و غیر اجتماعی، سیستم تغییر شیفت نامناسب)
مشارکت و کنترل (عدم مشارکت در طراحی و تصمیم گیری ها، عدم کنترل بر فرایند کاری، سرعت و ساعات، روش ها و محیط کاری)

۲- زمینه های کاری شامل:

پیشرفت کاری
وضعیت کاری
حقوق نامناسب (ناامنی شغلی، عدم پیشرفت و ترقی در کار، ارتقای شغلی بسیار کم، ارزش اجتماعی پایین ، سیستم پرداختی نامناسب، سیستم ارزیابی نامناسب و غیر منصفانه، داشتن مهارت کاری بسیار کم یا بسیار زیاد و نامناسب)
نقش داشتن یا نداشتن در سازماندهی کاری (نقش نامشخص، نقش متضاد)
روابط بین فردی (نظارت ناکافی، نظارت غیر مستقیم و نامناسب، روابط ضعیف با همکاران، زورگویی، آزار و اذیت، توهین، کار تک نفره یا انفرادی)
فرهنگ سازماندهی شده (ارتباط ضعیف، رهبری نامناسب، رفتار های نامناسب، واضح نبودن اهداف، ساختار ها و استراتژی ها)
عدم تعادل کار و زندگی (بالابودن تقاضاهای کاری و آسیب رساندن به محیط خانه، عدم حمایت مشکلات خانه در محیط کار، عدم پذیرش مشکلات کاری در خانه، کمبود استراتژی های مناسب برای حفظ این تعادل)

حتما بخوانید

علائم استرس بیش از حد

دلایل استرس کاری چیست؟

حالا که متوجه شدیم استرس کار چیست برویم سراغ یک پرسش دیگر: دلایل بروز استرس کاری چیست؟

استرس کاری دلایل بسیار زیادی می تواند داشته باشد، برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:

۱- استرس محیطی

برخی از انواع استرسی که فرد در محیط کار تجربه می کند، شامل محیط فیزیکی محیط می باشد که در نهایت تبدیل به استرس های پنهان و نهانی می شوند.

این استرس می تواند به دلیل ناامنی، مدیریت نادرست، وسایل و تجهیزات نامناسب باشد که برای انجام کارها و دیگر متغیرها از آن ها استفاده می شود. استرس محیطی در نهایت منجر به عصبی شدن افراد و در صورت ادامه دار بودن تبدیل به استرس شغلی خواهد شد.

۲- عدم قطعیت دیگر دلیل استرس کار است

افرادی که از جایگاه شان راضی و مطمئن نیستند، بیشترین میزان استرس کاری را تجربه خواهند کرد، این مسئله باعث ترس از دست دادن شغل، امید به ارتقا، کمبود واکنش های مثبت به عملکرد فرد و غیره می شود.

۳- مشکلات شخصی از دیگر دلایل استرس کاری هستند

بخش عظیمی از استرس و مشکلات مربوط به محل کار، از طریق درگیری و ناسازگاری با همکاران، عدم حمایت و هماهنگی، فشار بالای کاری و غیره ایجاد می شود.

اگر در حال حاضر استرس مربوط به کار را تجربه می کنید بهتر است نگاهی به وضعیت زندگی شخصی خود بیندازید، ببینید آیا با همسرتان یا اعضای خانواده مشکلی ندارید که روی کارتان تاثیر داشته باشد؟ اگر مشکلی دارید که برای مدت زیادی همراه شماست بهتر است از یک مشاور روانشناس خوب آنلاین یا حتی حضوری کمک بگیرید.

۴- فشار عملکرد

احساس فشار در جهت بهبود کیفیت و کمیت ایده آل در محیط کار نیز می تواند باعث ایجاد استرس شود، این مسئله می تواند به فروش و تولیدات بالاتر، استانداردهای تولید، مهلت پرداخت ها و تولیدات و غیره بستگی داشته باشد.

در واقع فشارهای کاری اصلی ترین دلیل استرس کار هستند و اما معمولا ما به آنها عادت می کنیم و دلیل استرس و اضطراب روزانه خود را پیدا نمی کنید.

دیگر دلایل استرس کار عبارتند از:

ناراضی بودن از شغل
داشتن بار کاری و مسئولیت های بسیار زیاد
ساعات کاری زیاد
مدیریت ضعیف، انتظارات نامعلوم و نداشتن قدرت تصمیم گیری
کار کردن در شرایط خطرناک
عدم اطمینان در مورد پیشرفت و یا اخراج شدن
مشاجره با همکاران
قرار داشتن در معرض اسیب، آزار و اذیت در محیط کار – بخصوص اگر از طرف آن محیط حمایت نشوید

استرس های زندگی نیز تاثیر بسزایی بر این شرایط دارند.

راه پیشگیری از استرس شغلی چیست؟

روش های زیادی برای پیشگیری از استرس و اضطراب وجود دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

مرزی بین زندگی شخصی و کار خود در نظر بگیرید
از پذیرش تعهدات زیاد اجتناب کنید
به ساعت کاری خود متعهد باشید و بیشتر از آن کار نکنید (حداقل برای مدتی)
برای پیشگیری از استرس شغلی باید عاشق کاری باشید که انجام می دهید، پس در انتخاب خود دقت کنید
بهترین کار این است که با مشاور روانشناس خود جهت مدیریت استرس های ناگهانی و روش های مدیریت آنها مشورت کنید
اگر مدیریتان انتظارات بسیار بالایی از شما دارد حتما با او صحبت کنید
مثل همیشه باید از خوردن مواد غذایی استرس زا پرهیز کنید

چگونه استرس شغلی را کاهش دهیم؟

روشهای کاهش استرس کاری کم نیستند به همین خاطر باید ابتدا آنها را بشناسید و بعد اجرایی کنید. قبلا در مرکز روان مفصل درباره روش های کاهش استرس کاری صحبت کردیم که در ادامه به بخشی از آن اشاره می کنیم.

۱- تصورات بزرگتری از زندگی و اهدافتان داشته باشید

خیلی مواقع ما بی مورد دچار نگرانی می شویم، بحث با رئیس یا همکار، کمی دیرکرد در ارائه گزارش و موارد مشابه دلیل استرس ما هستند اما اگر به اهداف واقعی و خواسته خود نگاه کنید می بینید که این موارد چندان هم مهم نیستند.

۲- برای کاهش استرس کاری می توانید از همکاران تان کمک بگیرید

هیچ اشکالی ندارد برای انجام کاری یا رفع مشکلی از همکارانتان کمک بگیرید، این کار به هیچ وجه دیدگاه آنها در موردتان را تغییر نخواهد داد جای نگرانی نیست.

در عورض کمی از بار استرس و نگرانی شما کم می کند و کیفیت کار بالا می رود.

۳- از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید

بعضی اوقات کنترل کار از دستمام در می رود و نمی توانیم استرس و نگرانی را مدیریت کنیم.

از اوضاع برای شما هم سخت شده می توانید در بخش مشاوره درمان استرس آنلاین سایت مرکز روان با مشاور مورد نظرتان از سراسر ایران و جهان جلسه مشاوره تصویری برگزار کرده و به راحتی استرس کار را درمان کنید.

توضیحات: نوشته شده توسط مدیر سایت; دسته: استرس

استرس در کودکان چیست؟

همانند بزرگسالان استرس در کودکان نیز وجود دارد. با این تفاوت که استرس در کودکان متفاوت تر است و نشانه های خاصی دارد. والدین زیادی در جلسات مشاوره کودک از نشانه های جدیدی در رفتار و کردار بچه ها صحبت می کنند که همگی نشان دهنده استرس کودک است. به همین دلیل جلسات خاصی با عنوان مشاوره استرس کودکان در مرکز روان وجود دارد که روانشناس به صورت تخصصی به بررسی استرس کودکان می پردازد. مرکز روان به عنوان سامانه سلامت روان فارسی زبانان در ادامه به بررسی استرس در کودکان از دید علم روانشناسی می پردازد.

منظور از استرس کودکان چیست؟

با بخش مقاله های روانشناسی در مرکز روان همراه باشید.

همانطور که از تعریف استرس مشخص است، بروز نشانه هایی که موجب نگرانی، عدم تمرکز و تشویش ذهنی شود استرس نامید می شود. استرس کودک تعریف مشابهی دارد با این تفاوت که انواع استرس کودکان بسیار متنوع بوده و نشانه های خاصی دارند. به همین دلیل والدین با بررسی و نظارت بر تغییرات رفتاری بچه ها می توانند جهت درمان استرس کودکان اقدام کنند.

نتایج به دست آمده از مشاوره تلفنی استرس نشان می دهد با بروز استرس در بچه ها بی قراری آنها افزایش پیدا کند و یا لجبازی بیشتری از خود نشان دهند. تجربه استرس در کودک برای مدت زمان طولانی یا به شدت زیاد می تواند در هر دوره ای عوارض و پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. این مشکلات در دوران کودکی از اهمیت بیشتری برخوردار می باشد، زیرا مغز و بدن کودک در این دوران در حال رشد و تکامل است و می تواند در روند رشد اختلال ایجاد می کند. شما می توانید با کمک متخصص روانشناس در جلسات مشاوره روان درمانی کودک در مرکز مرکز روان به عنوان سایت مشاوره روانشناسی جهت رهایی از استرس در کودک اقدام کنید.

استرس کودکان یکی از بحرانی ترین حالات روحی است که بچه ها تجربه می کنند. شناخت علائم استرس در کودکان به عهده والدین و مربیان است و درمان استرس در کودکان باید توسط متخصص روانشناس کودک انجام گیرد تا به صورت ریشه ای درمان گردد.

علت به وجود آمدن استرس در کودکان چیست؟

علم روانشناسی توضیحات متعددی برای علت استرس داده است که در سنین مختلف فرق دارد.

در بچه ها انواع استرس، واکنشی نسبت به فشارهای محیطی و ناتوانی در برابر رفع آنها است. از جمله عوامل خارجی که می تواند منجر به اضطراب در کودکان شود عبارتند از:

بروز انواع مشکلات خانوادگی
فشارهای مدرسه که در مقاله علت استرس بچه ها در مدرسه به آن پرداخته ایم.
مشکل در برقرای ارتباط با دوستان
تجربه عشق دوران کودکی
مرگ نزدیکان که در جلسات مشاوره سوگ به وفور دیده می شود
حقه و فریب کاری در مسئولیت هایی مانند کارهای مدرسه و فعالیت های ورزشی
درگیری و یا فشار گروه های دوستانه در محله و محیط تحصیل
تغییر مدرسه، اسباب کشی و مهاجرت و یا مشکلاتی خانوادگی و یا بی خانمان شدن
داشتن افکار منفی در مورد خود (به همین دلیل آموزش متوقف کردن افکار منفی تاثیر زیادی بر بهبود سلامت روان بچه ها دارد.)
تغییرات بدنی شامل تغییرات هورمونی در دختران و پسران که از آن با عنوان بلوغ جنسی یاد می شود.
جدایی پدر و مادر و طلاق آن ها
مشکلات مالی در خانواده که منجر به استرس مالی در اعضا و بچه ها می شود.
پدید بلوغ زودرس کودکان هم می تواند زمینه ساز استرس در بچه ها باشد.
زندگی کردن در محیطی ناامن و یا داشتن همسایگان بد
حضور در خانواده پر جمعیت و بی توجهی والدین

بروز علائم استرس با ایجاد نشانه های ناخوشایند جسمانی و روانی می تواند برای هر فرد در هر دوره سنی مشکل ساز باشد، بچه ها نیز از این موضوع مستثنی نیستند! دلیل استرس در کودکان پیش دبستانی و دبستانی ممکن است مربوط به مسائل خانواده به خصوص طلاق والدین باشد. به همین دلیل یکی از مشکلات کودکان طلاق بروز استرس در سنین پایین است!

پیشنهاد می کنیم مقاله بچه طلاق چیست را در مرکز روان مطالعه کنید. شناخت دقیق تعاریف کمک می کند سریع تر استرس کودکان را درک کنید.

واکنش بچه ها نسبت به استرس

استرس کودکان معمولا در هر شرایطی که کودک می خواهد با چیزی سازگار شود و یا تغییر پیدا کند، ایجاد می شود. این دلهره و نگرانی که از استرس ها است می تواند حتی در موقعیت هایی که کودک می خواهد تغییرات مثبتی داشته باشد. مثلا در فعالیت های جدید، نیز ایجاد شود. اما متاسفانه این استرس بیشتر در شرایط بد و منفی برای کودک رخ می دهد – مانند بیماری و یا مرگ یکی از عزیزان یا والدین.

یکی از سوالات رایج در جلسات مشاوره آنلاین کودک که در مرکز روان برگزار می شود این است که علت استرس کودکان چیست و چرا بچه ها دچار اضطراب و نگرانی می شوند؟

استرس کودکان در حقیقت واکنشی است که کودک نسبت به تغییرات منفی زندگی اش نشان می دهد. استرس بچه ها اگر کم باشد مفید است، اما استرس مزمن و بیش از حد و حتی استرس پنهان بر روی افکار، رفتار و احساسات کودک تاثیر منفی دارد.

کودکان معمولا به مرور یاد می گیرند که چگونه به استرس شان واکنش نشان دهند. بسیاری از وقایع دلهره آوری که یک کودک با سن کم نمی تواند آن ها را مدیریت و کنترل کند، باعث استرس کودکان می شود در نتیجه، حتی کوچک ترین تغییرات نیز بر روی احساس امنیت و آسایش کودک تاثیر منفی می گذارد. درد، آسیب، بیماری و دیگر تغییرات می توانند از عوامل ایجاد کننده استرس کودکان باشند.

مهم ترین علائم استرس کودکان

قبلا در مرکز روان درباره علائم استرس نوزادان صحبت کردیم. نشانه های استرس کودکان تا حدودی مشابه این موارد است، اما تفاوت هایی وجود دارد.

کودکان نمی توانند درک کنند که دچار استرس شده اند. نشانه های استرس در کودکان یا شدید شدن این علائم می تواند باعث شود که والدین متوجه استرس بچه ها شوند. به همین خاطر والدین می بایست رفتار بچه ها را بررسی و مورد مطالعه قرار دهند تا بتوانند در تشخیص استرس در کودکان بهتر عمل کنند. مشاوره اضطراب کودک کمک می کند سریع تر استرس بچه ها را تشخیص دهید.

یادتان باشد اگر استرس و اضطراب در بچه ها همیشگی باشد، تاثیر مخرب زیادی در آینده روانی آنها خواهد داشت.

علائم فیزیکی استرس کودکان چیست؟

نگرانی و استرس بچه ها علاوه بر رفتار آنها بر فیزیک و جسمشان هم تاثیر خواهد داشت که از آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش اشتها و دیگر تغییرات در عادات غذا خوردن (حتما مقاله رابطه استرس و کاهش وزن را در مرکز روان مطالعه کنید.)
سر درد
شروع شب ادراری کودک و یا عود کردن دوباره آن
کابوس های شبانه که در کودک سالم دیده نمی شود.
بد خوابی
حالت تهوع و شکم درد بی دلیل
دیگر تغییرات فیزیکی که به دلیل بیماری نیستند

اگر بیش از یک مورد را برای مدت زمان طولانی در فرزنداتان مشاهده می کنید بهتر است موضوع را با متخصص در مشاوره کودک و نوجوان در میان بگذارید.

علائم احساسی و رفتاری استرس کودکان

علائم استرس در کودکان می تواند در حالات احساسی و روحی آنها هم نمود کند! علائم احساسی استرس در کودکان با نوع رفتاری که آنها بروز می دهند متفاوت است. خوب به موارد زیر دقت کنید:

تشویش و اضطراب
عدم آرامش و آسایش
شروع ترس و یا عود کردن دوباره ی ترس( مثلا ترس از تاریکی، تنهایی و ترس از بیگانگان)
چسبیدن و تکان نخوردن از کنار والدین
خشم، گریه و ناله
عدم توانایی در کنترل و مدیریت احساسات
لجبازی و سلطه جویی
برگشتن به رفتار های کودکانه شان
عدم شرکت در فعالیت های مدرسه و خانوادگی

معمولا بچه ها نمی توانند نگرانی خود را مدیریت کنند چون با راه های کاهش استرس و نگرانی آشنایی ندارند. به همین دلیل با رفتارهای احساسی که در بالا اشاره شد آنها را بروز می دهند.

پیشنهاد می کنیم حتما مقاله استرس در کودک ۵ ساله را در مرکز روان مطالعه نمائید.

عوارض استرس کودکان چیست؟

عوارض استرس در این سن شباهت هایی با بزرگسالان دارد. در هر صورت اثرات سوء اضطراب بر مغز در حال رشد شامل موارد زیر است:

۱- اختلال در شناخت، یادگیری و حافظه نتیجه استرس زیاد در بچه ها است

استرس سمی منجر به انتشار زیاد هورمون های استرس از جمله هورمون کورتیزول می شود. سطوح بالای کورتیزول پایدار باعث کاهش مرکز یادگیری و حافظه (هیپوکامپ) و مرکز عملکرد اجرایی مغز (قشر پیش پیشانی) می شود.

در نتیجه، چنین استرس سمی می تواند منجر به نقص های شناختی و کنترل ضعیف شود که ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد که در مقاله تاثیر استرس بر بدن انسان توضیح داده ایم.

۲- پاسخ استرس بیش از حد به مغز

استرس سمی باعث می شود که مرکز هشدار احساسی در مغز (آمیگدال) رشد کرده و بیش فعال شود. کودکانی که با استرس سمی بزرگ می شوند مضطرب تر یا پرخاشگرتر هستند. آنها اغلب از اختلال تنظیم هیجانی نیز رنج می برند. جالب است بدانید تاثیر استرس بر مغز و اعصاب در سنین پایین بیشتر از سنین بالا است.

۳- سیستم ایمنی بد تنظیم شده (DYSREGULATED IMMUNITY)

هورمون استرس، کورتیزول که توسط سیستم های پاسخ به استرس ترشح می شود، می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده و فرد را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی و بیماری های مزمن کند.

۴- بروز اختلالات روانی از دیگر اثرات استرس در بچه ها است

داده های تجربی گسترده نشان می دهد که استرس سمی می تواند منجر به بیماری روانی در مراحل بعدی زندگی شود، از جمله اختلالات جسمانی، توهم، اضطراب، بیماری وسواس، افسردگی در کودکان، اختلال استرس پس از سانحه و اقدام به خودکشی.

۵- تندرستی بچه ها با استرس در خطر است

همچنین متخصصین روانشناس دریافته اند کودکانی که با استرس سمی پایدار بزرگ می شوند، بیشتر در معرض بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، احساس رفاه کمتر، مشکلات مرتبط با کار هستند و متاسفانه تا ۲۰ سال زودتر می میرند.

استرس سمی در بچه ها می تواند برای سلامت جسمی و روانی کودک بسیار مضر باشد. قرار گرفتن زود هنگام در معرض استرس سمی پیامدهای طولانی مدت بر بدن و ذهن دارد. ضروری است که والدین به فرزندان خود کمک کرده تا از بروز چنین استرسی جلوگیری کنند.

بهترین کار با مشاهده نشانه های استرس در کودکان این است که سریعا به روانشناس تلفنی کودک یا حضوری مراجعه کرده و شرایط دلبندتان را برای او شرح دهید. مشاور تلفنی روانشناس به خوبی می تواند مشکلات را ریشه یابی کرده و راهکارهای اختصاصی ارائه دهد.

چگونه والدین می توانند برای درمان استرس کودکان اقدام کنند؟

والدین نیز می توانند به روش های درستی به تسکین استرس کودکان شان کمک کنند، چون آنها مهم ترین افراد در زندگی بچه ها هستند اما بهتر است این موارد را تحت هدایت مشاور کودک آنلاین یا حضوری انجام دهند تا مبادا راه را اشتباه بروند.

به این نکات توجه کنید:

ایجاد فضایی امن با آرامش و صمیمیت بهترین راه درمان استرس در کودکان است
انجام کار های عادی که به کودک احساس آرامش بدهد. صرف شام خانوادگی یا رفتن به رستوران برای کاهش یا جلوگیری از استرس کودک
برای کودکان تان یک مرجع و مدل باشید. بدین ترتیب کودک شما می داند که می تواند به روش های سالمی از شما تقلید کند. برای کاهش استرس خودتان نیز تلاش کنید و سعی کنید آن را مدیریت و کنترل کنید
برنامه های تلویزیون، کتاب ها و بازی هایی که کودک ان ها را تماشا می کند، می خواند و بازی می کند را کنترل کنید. برنامه ها و بازی های خشن و جنگجویانه ای که کودک تماشا کرده و بازی می کند می تواند باعث نگرانی و ترس او شود
کودکان تان را در کار ها و فعالیت های سالم خود شرکت دهید
زمانی را برای آرامش و راحتی کودک تان سپری کنیدف این اصلیست که در مفاهیم روانشناسی کودکان بر آن تاکید زیادی دارد
گوش دادن را بیاموزید. سعی کنید بدون انتقاد و قضاوت کردن و یا تلاش برای حل مشکل، به حرف ها و احساسات کودک تان گوش دهید. به جای تلاش دائمی برای حل مشکلات، ببینید چه چیزی واقعا کودکان را آزرده کرده است
احساسات کودک تان را با ارزش ترین چیز برای خود قرار دهید. به او پاداش بدهید و مجازاتش نکنید. سعی کنید کودکان تان را در فعالیت هایی که در آن ها موفق هستند شرکت دهید
به کودکان تان حق انتخاب بدهید، و تنها تا جایی که لازم است بر روی زندگی و تصمیماتش نظارت داشته باشید. هر چقدر کودکان تان بیشتر بر روی موقعیت کنترل داشته باشند، بهتر می توانند به استرس شان پاسخ دهند
آن ها را در فعالیت های فیزیکی شرکت دهید
استرس برطرف نشده را در کودکان تان تشخیص دهید. اگر این علائم کاهش نمی یابند یا از بین نمی روند، برای کمک کردن به استرس کودک تان، با مشاور و روانشناس بچه ها مشورت کنید.

برای کاهش استرس در کودکان چه باید کرد؟

بهتر است اگر کودکان چنین شرایطی دارند به مشاور روانشناس کودکان برای رفع استرس کودکان مراجعه کنید.

یادتان باشد استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین یا حضوری بهترین و ایمن ترین روش برای درمان استرس در کودکان است.

یک متخصص روانشناس به خوبی راه تشخیص استرس در کودکان را می داند و می تواند برای درمان آن برنامه ریزی کند. در صورتی که اقدامات والدین بر اساس احساسات، فرضیات و تجربیات اطرافیان است و می تواند آثار مخرب بیشتری مانند اختلال افسردگی کودکان به همراه داشته باشد.

وقتی

استرس او از بین نمی رود و کودک ناراحت و افسرده است
داشتن مشکلاتی در مدرسه و یا با خانواده و دوستان
عدم تحمل و کنترل رفتار ها و خشم خود
بروز رفتارهای غیرقابل پیشبینی و ناراحت کننده
گریه و بهانه گیری های بی دلیل

را در فرزندتان مشاهده می کنید، باید به مشاور روانشناس مراجعه نمائید. استرس کودکان موردی است که با مدیریت و ممارست والدین به طور کلی می تواند ریشه کن شود لذا در صورت مشاهده موارد فوق حتما آنها را پیگیری کنید.

درمان قطعی استرس کودکان با بهترین دکتر روانشناس کودک

این موضوع کاملا حقیقت دارد که کودکان کمتر درمورد استرس و اضطراب های خود صحبت می کنند. اما شما خودتان می توانید آغازگر این گفت و گو باشید. به کودک خود نشان دهید تمایل دارید در این باره با او صحبت کنید و تحت هر شرایطی از او حمایت کنید.

اگر علی رغم همه ی تلاش هایتان کودک تمایلی به صحبت کردن نداشت بهتر است که مشاور و روانشناس کودک کمک بگیرید. بهترین روانشناس کودک، با برگزاری جلسات فردی با کودک به شما کمک می کند تا بتوانید علائم و نشنانه های اضطراب را راحت تر تشخیص دهید و مهارت های مقابله با نگرانی ها و استرس را در او و خودتان تقویت کنید.

توضیحات: نوشته شده توسط مدیر سایت; دسته: استرس

نام هورمون های استرس چیست؟

۱۰ هورمون استرس زا

هورمون استرس چیست و چه کاربردی در بدن دارد؟ هورمون های استرس به آن دسته از هورمون های بدن انسان گفته می شود که دلیل بروز انواع استرس و اضطراب در ما هستند. واکنش ‌های هورمون استرس بر نحوه انتقال گلوکز بر اساس نوع بافت و ایزوفرم، تاثیر می گذارد. در این مقاله از سایت روانشناسی مرکز روان به بررسی مهم ترین هورمون اضطراب و استرس از دید علمی و روانشناسی می پردازیم.

پیش از شروع به بررسی اینکه نام هورمون های استرس چیست پیشنهاد می کنیم مطلب معنی استرس چیست را در سایت مرکز روان مطالعه نمائید تا بیشتر با مفهوم استرس و نگرانی از دید علمی آشنا شوید.

ترشح هورمون های استرس زا باعث می شود شرایطی را تجربه کنیم که نتیجه آن احساس دلهره، نگرانی و بیقراری است که به آنها در نگاه علمی استرس (stress) می گوییم.

ترشح هورمون استرس زا در شرایطی خاص اتفاق می افتد اما می تواند برای بعضی افراد به اتفاقی نادر و در دیگران به امری عادی تبدیل شود.

از جمله تأثیرات مهم هورمون های استرس در انتقال گلوکز، گلوکوکورتیکوئید های آدرنال است.

یکی دیگر از پاسخ های متداول هورمون استرس که تنظیم کننده انتقال گلوکز است، ترشح کاته کولامین ها، اپی نفرین و نوراپی نفرین توسط مدولا آدرنال و سیستم عصبی سمپاتیک است.

در صورتی که از استرس و اضطراب رنج می برید و نیاز به درمان قطعی آن دارید، می توانید با مراجعه به بخش مشاوره استرس و اضطراب در سایت مرکز روان، با بهترین مشاورین کشور به صورت آنلاین بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزاری، در سایت صحبت نمائید.

کاربرد هورمون استرس چیست؟

شاید این نکته ذهنتان را مشغول کند که اصلا کاربرد هورمون استرس چیست و چرا باید در شرایطی قرار بگیریم که این هومرون ها ترشح شوند؟

برای پاسخ به این سوال، باید این نکته را در ذهن داشته باشید که استرس می تواند مثبت و مفید باشد.

قبلا در مرکز روان مفصل درباره تعریف استرس مثبت و مفید صحبت کردیم، و گفتیم که وجود استرس در واقع برای حفاظت از انسان است اما زیاد بودن آن می تواند موجب آسیب های زیادی شود.

نقش هورمون استرس در بدن هم دقیقا همینطور است، آگاهی انسان از وضعیتی که می تواند برای او آسیب رسان باشد.

علت ترشح هورمون های استرس زا چیست؟

همانطور که اشاره شد، هورمون های استرس توسط بدن شما در موقعیت هایی تولید می شوند که ممکن است خطرناک تلقی شوند.

فعالیت ‌های روزانه، فیزیکی و عاطفی که باعث افزایش اضطراب می ‌شوند ممکن است باعث شود بدن شما برخی از این هورمون‌ ها را آزاد کند و ممکن است باعث شود که شما استرس بیشتری در مورد وضعیت روتین خود داشته باشید.

جالب است بدانید هورمون‌ های استرس یک واکنش طبیعی بدن هستند.

حتما بخوانید

هورمون های افسردگی

اما زمانی که به طور مداوم تحت استرس روزمره قرار می ‌گیرند، می ‌تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی‌ مدت، مانند خواب ضعیف، افزایش وزن و اضطراب شود.

در پشت طیف گسترده‌ ای از واکنش‌ های فیزیکی و روانی به استرس، هورمون هایی هستند که مسئول سوخت‌ رسانی هستند.

هورمون های اصلی استرس کدامند؟

باید دقیق بدانید هورمون استرس چه نام دارد و هر کدام چه ویژگی هایی دارند. تعدادی از هورمون‌ های قدرتمند مسئول واکنش‌های ناخودآگاه و یا واکنش‌های جنگ و گریز هستند مانند:

۱- آدرنالین از مهم ترین هورمون های استرس است

هورمون آدرنالین که قبلا در مرکز روان مفصل درباره آن صحبت کردیم برای آماده کردن شما با شرایط استرس زا، ضربان قلب، فشار خون و تامین انرژی شما را بالا می ‌برد.

به معنای اصلی، هدف از این افزایش انرژی کمک برای فرار از یک وضعیت خطرناک است.

وقتی احساس استرس می کنیم آدرنالین مسئول واکنش های فوری ماست

پس از آنکه مغز ما پیام ارسال می‌کند که ما با یک وضعیت استرس زا مواجه هستیم، این هورمون در غدد فوق کلیوی تولید می ‌شود.

۲- کورتیزول هم دیگر نام هورمون اضطراب است

استروئیدی کورتیزول که یک هورمون استرس است، به منظور تمرکز بدن بر وضعیت پر استرس، آزاد می ‌شود.

این عمل با افزایش قند در جریان خون و سرکوب فرآیندهایی غیر ضروری انجام می ‌شود همانند سیستم گوارشی، سیستم تولید مثل و رشد.

کورتیزول در غدد فوق کلیوی نیز تولید می شود، اما احساس تاثیر آدرنالین بیشتر طول می کشد.

پیشنهاد می کنیم مطلب هورمون کورتیزول چیست را در سایت مشاوره آنلاین مرکز روان حتما مطالعه کنید.

۳- کته‌ کولامین ها (CATECHOLAMINES) از دیگر هورمون های استرس است

تحریک محور هیپوفیز با آزاد کردن کته‌ کولامین ها مرتبط است.

این منجر به افزایش خروجی قلبی، جریان خون ماهیچه های اسکلتی، حفظ سدیم، کاهش تحرک روده، تشدید عروق جلدی، افزایش گلوکز، گشاد شدن برونشیول ها و فعال سازی رفتاری می شود.

گزارش شده است در هنگام استرس شغلی فعال سازی سیستم آدرنو سمپاتیک افزایش می یابد.

۴- هورمون وازوپرسین از مهم ترین انواع هورمون های استرس است

استرس حاد منجر به ترشح سریع وازوپرسین از هسته پاراونتریکولار از هیپوتالاموس به همراه هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین CRH می شود.

وازوپرسین می‌توانند ترشح ACTH را از هیپوفیز که بر گیرنده V۱b عمل می‌کند، تحریک کنند و اثر کورتیکوتروپین را تقویت کند.

۵- گنادوتروپین (ماده محرک غده جنسی و یک هورمون اضطراب قوی)

در انواع استرس، سرکوب گنادوتروپین ها در گردش خون و هورمون های استروئیدی غدد جنسی منجر به اختلال در چرخه عادت ماهانه می شود.

مواجهه طولانی مدت در برابر استرس می تواند به اختلال عملکرد تولید مثل منجر شود.

حتما بخوانید

علائم استرس کدامند؟

اگر آزادسازی هورمون گنادوتروپین GnRH به هیپوفیز کاهش یابد، احتمالا به دلیل افزایش ترشح کورتیکوتروپین درونی است.

۶- انواع هورمون های تیروئید

عملکرد تیروئید معمولاً در شرایط استرس زا تنظیم می شود.

سطح T3 و T4 با استرس کاهش می یابد. استرس مانع از ترشح هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) از طریق عمل گلوکوکورتیکوئیدها بر روی سیستم عصبی می شود.

۷- پرولاکتین از دیگر هورمون های استرس در بدن ما است

با توجه به زمان استرس، میزان پرولاکتین هم می‌تواند افزایش یابد یا کاهش یابد.

وازوپرسین و پپتید هیستیدین ایزولوسین ممکن است در ترشح پرولاکتین در طول استرس نقش داشته باشند.

با این حال، اهمیت تلولوژیکی تغییر در سطح پرولاکتین نامشخص است.

این ممکن است بر سیستم ایمنی یا برخی از جنبه های تعادل حیاطی تأثیر بگذارد.

پیشنهاد مرکز روان : مهم ترین هورمون های افسردگی کدامند؟

۸- انسولین از عجیب ترین هورمون های استرس است

اگر کسی از شما پرسید نام هورمون استرس چیست حتما این هورمون را به یاد داشته باشید!

انسولین ممکن است در طول استرس کاهش یابد. انسولین همراه با افزایش هورمون های آنتاگونیست می تواند به ازدیاد قند خون ناشی از استرس کمک کند.

۹- انواع هورمون رشد، هورمون استرس زا هستند

سطح هورمون رشد (GH) در طی استرس حاد جسمی افزایش می یابد. این سطح می تواند دو تا ده برابر افزایش یابد.

به دلیل اثر ضد انسولین آن، GH ممکن است باعث افزایش فعالیت متابولیک شود.

با این حال، در استرس روانی، پاسخهای GH به ندرت دیده می شود.

در عوض نقص ترشحی GH با استرس روانی طولانی مدت ایجاد می شود.

در دنیای رقابتی امروزی، فرد در جنبه های مختلف زندگی با استرس روبرو می شود.

به عنوان پاسخ انطباقی به استرس، در سطح سرمی هورمون های مختلف از جمله CRH، کورتیزول، کاتکول آمین ها و هورمون تیروئید تغییر به وجود می آید.

این تغییرات ممکن است برای مقابله یا واکنش جنگ وگریز فرد به استرس مورد نیاز باشد.

با این وجود، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است منجر به عواقب زیان آور بسیاری شود که منجر به اختلالات مختلف غدد درون ریز شود.

۱۰- نوراپی نفرین

هورمون شبیه به آدرنالین نوراپی نفرین است که از غدد آدرنال و مغز آزاد می شود.

بنابراین نوراپی نفرین هم هورمون و هم نوروترنسمیتر می باشد. این هورمون نیز در هنگام احساس استرس به درون خون می ریزد و عملکردی مشابه آدرنالین دارد.

اگرچه به نظر می رسد با وجود آدرنالین نوراپی نفرین زاید به نظر بیاید ولی آن به مانند یک سیستم پشتیبان می تواند عمل کند.

حتما مقاله هورمون نوراپی نفرین چیست را در مرکز روان مطالعه کنید.

نتیجه گیری درباره هورمون های استرسی

خب در بالا به مهم ترین هورمون های استرس زا اشاره کردیم، این هورمون ها تاثیر زیادی در پیدایش حس استرس و اضطراب دارند برای مقابله با استرس پیشنهاد می کنیم مقاله راه های سریع کاهش استرس را در سایت مرکز روان مطالعه نمائید.

یادتان باشد کنترل زندگی در دستان شماست، شما هستید که شرایط فردی را مدیریت می کنید.

به جای تاثیر پذیر بودن از شرایطی که از ان راضی نیستید (استرس و نگرانی) در پی تغییر آنها باشید.

اگر شماهم از استرس و اضطراب، در زندگی شخصی خود رنج میبرید و نمیدانید که استرس خوب است یا بد، در اینجا ما برای شما خدمات مشاوره استرس و اضطراب را در سایت مرکز روان به صورت آنلاین قرار داده ایم تا اگر مشکلی در زندگی شماست به راختی رفع شود.

توضیحات: نوشته شده توسط مدیر سایت; دسته: استرس

استرس و عوارض استرس در زنان

این روزها نه‌تنها زندگی در شهرهای بزرگ، بلکه زندگی در شهرهای کوچک نیز، می‌تواند انواع استرس و اضطراب ویژه خود را داشته باشد. اخباری که هر روز دریافت می‌کنیم، وضعیت اقتصادی، کنکور، اضافه وزن و... همه مسائلی هستند که قابلیت ایجاد استرس را برای هر فردی دارند. با توجه به عوارض استرس، باید بتوانیم کنترل این شرایط را در دست بگیریم و اجازه ندهیم که اخبار بد و منفی و استرس، شرایط جسمی و روحی ما را تحت تاثیر قرار دهد. در این مطلب از غفاری دایت، شما را با علائم استرس و درمان خانگی استرس آشنا می‌کنیم؛ پس تا پایان مطلب با ما باشید.

استرس چیست ؟!

استرس کلمه‌ای انگلیسی است، به معنای تاکید زبان! با این حال تعریف استرس در روانشناسی و علم سلامت متفاوت است و فشاری است که از نظر روانی فرد متحمل می‌شود که این فشار روانی می‌تواند عامل درونی و بیرونی داشته باشد. با اینکه در اغلب مواقع و در تعریف استرس، آن را یک حالت منفی قلمداد می‌کنند؛ با این حال استرس و اضطراب در مقدار کم و کنترل شده، همچون ترس عمل کرده و به عنوان یک محرک برای به انجام رسیدن کارها و یا پاسخگویی سریع عمل می‌کند. چنانچه میزان استرس از کنترل خارج شود و به صورت مزمن دربیاید، فشار روانی زیادی را به فرد وارد می‌کند که عوارض آن به صورت جسمی نیز بروز می‌یابد.

علائم استرس چیست ؟!

پس از پاسخ به سوال استرس چیست؟! باید بدانیم علائم استرس چه چیزهایی است. علائم استرس در افراد مختلف به صورت متفاوتی بروز می‌کند و بستگی به شدت استرس، مدت زمان و آمادگی فکری و احساسی فرد دارد. به همین دلیل برخی از علائم استرس مزمن هستند و برخی دیگر تنها به‌صورت گذرا بروز می‌کنند. از علائم استرس که روی قدرت تفکر افراد تاثیر می‌گذارد، می‌توان به ضعف حافظه، به تعویق انداختن دائمی کارها، عدم تمرکز، پیش‌بینی کردن بدترین‌ها، نگرانی بیش از حد برای مسائل و... اشاره کرد. علائم استرس مزمن در جسم فرد، می‌تواند سبب بروز درد جسمانی همچون سردرد، گرفتگی عضلات گردن و شانه، خستگی مزمن، حالت تهوع، حالت خفگی، پرش چشم یا لب، احساس لرزش، عرق کردن یا یخ زدن دست، افزایش ضربان قلب و... شود.

همچنین استرس مزمن می‌تواند سبب بروز علائم احساسی و هیجانی شود که فرد را تحریک‌پذیر، پرخاشگر، بدخلق، بدگمان، افسرده و مضطرب می‌کند و همچنین توانایی برقراری ارتباط و انتقادپذیری را از وی می‌گیرد. استرس مزمن می‌تواند در رفتار فرد به صورت اشکال در مدیریت زمان، پراکنده کار کردن، الگوی متغیر خواب و غذا، بی‌قراری، جویدن ناخن، قطع ارتباط با دوستان و... بروز کند.

عوارض استرس چیست ؟!

عوارض استرس در افراد مختلف، به اشکال متفاوتی بروز می‌کند و می‌تواند به سن، میزان استرس و اضطراب، جنسیت و قدرت مدیریت فرد بستگی داشته باشد. برای مثال، در برخی از افراد استرس می‌تواند سبب ایجاد پرخوری شود که افزایش وزن عصبی را به دنبال دارد و در افراد دیگر اضطراب سبب کاهش اشتها می‌گردد که این بی‌اشتهایی در موارد شدید، منجر به آنورکسیا می‌شود.

عوامل ایجاد کننده استرس نیز بر شدت عوارض استرس تاثیر دارد؛ برای مثال، عوامل بیرونی همچون ترافیک، سر و صدا، از دست دادن عزیز، جدایی والدین، کشمکش با نزدیکان، بیماری و... عوارضی متفاوت از عوامل درونی ایجاد می‌کند. عوامل درونی به سختی قابل شناسایی هستند و به سطح توقع، نگرش، خواسته‌ها و احساسات فرد بازمی‌گردد. برای مثال چنانچه فردی ایده‌آل‌گرا باشد و یا وسواس زیادی برای داشتن عملکرد عالی در زمان محدود به خرج دهد، فشار و استرس زیادی به خود وارد می‌کند. یکی از عوامل بیرونی اضطراب در نوجوانان که درگیر آن هستند، کنکور است که به دلیل حساسیت خانواده و فشارهایی که به آن‌ها وارد می‌کنند، سبب بروز اختلالات اضطرابی در آن‌ها می‌شود.

عوارض استرس در زنان

در زنان ممکن است استرس، عوارض متفاوتی نسبت به مردان داشته باشد. چند نمونه مهم از عوارض استرس را در زیر به اختصار بیان کرده‌ایم:

به هم خوردن نظم قاعدگی: این مسئله به دلیل به هم خوردن تعادل هورمون‌ها ایجاد می‌شود و ممکن است سبب تاخیر ویا قطع آن برای کوتاه مدت یا طولانی مدت شود.
کاهش میل جنسی: این موضوع یکی از عوارض استرس در زنان متاهل است که تا حدود زیادی با عوارض استرس در مردان می‌تواند متفاوت باشد.
عوارض پوستی: مهم‌ترین عارضه پوستی ناشی از استرس در زنان، ایجاد آکنه در پوست است که به خصوص در نوجوانان بسیار دید‌ه میشود.
ریزش مو: ریزش مو یکی از عوارض استرس در زنان است که مشابه آن را می‌توان در مردان نیز مشاهده کرد. البته استرس های شدید و شوک‌کننده ممکن است سبب سفید شدن بخشی از مو نیز بشوند.
مشکلات گوارشی: استرس طولانی مدت روی اسید معده تاثیر گذاشته و هضم غذا را برای فرد دشوار می‌کند. سوء‌هاضمه، زخم معده و سندروم روده تحریک پذیر، از مشکلات گوارشی ناشی از استرس هستند.
افسردگی و بی خوابی: افسردگی به دلیل به هم خوردن سطح طبیعی کورتیزول در بدن به وجود می‌آید. افزایش سطح این هورمون به خصوص در درازمدت و در استرس مزمن، سبب ایجاد افسردگی می‌شود. همچنین یکی از علل شایع بی خوابی استرس و اضطراب است که می‌تواند عدم تمرکز و بی حوصلگی را به دنبال داشته باشد.
افزایش وزن: در بیشتر افراد، استرس سبب تمایل بیشتر به مصرف مواد قندی می‌شود که در نتیجه چاقی و افزایش وزن را به دنبال دارد.
مشکل در باروری: که به دلیل افزایش سطح آلفا آمیلاز در خانم‌ها ایجاد می‌شود، سبب تاخیر در بارداری می‌گردد.
ریسک سکته مغزی و قلبی: سکته از شایع‌ترین عوارض استرس در زنان و مردان است. افرادی که در محل کار در معرض استرس هستند، به ۴۰ درصد احتمال بیشتری برای سکته قلبی دارند.

عوارض استرس در زنان

شدت یافتن استرس و طولانی شدن مدت زمان بروز آن در زنان و مردان می تواند عوارض مشترک و در عین حال متفاوتی به همراه داشته باشد. دلیل این موضوع هم بر می گردد به مقاومت روحی مردان در برابر پذیرش شدت یافتن استرس و از طرفی حساسیت سیستم جسمی خانم ها. استرس در زنان می تواند بر جوانب مختلفی از زندگی، سلامت جسم و روح و حتی روابط اجتماعی آن ها تاثیر بگذارد.

البته نباید فراموش کنیم که استرس های کوتاه مدت و با میزان کم نه تنها عوارضی ندارند، بلکه از فواید مختلفی هم برخوردار هستند. بنابراین همه مردم باید به فکر جلوگیری از شدت یافتن استرس باشند. در کنار جلوگیری از تشدید استرس، کسانی که با استرس های طولانی مدت و شدید مواجه هستند هم باید به فکر استفاده از راه های درمانی باشند، در غیر این صورت زندگی به کامشان تلخ می شود. با توجه به اهمیت حفظ آرامش در زندگی، ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف استرس در زنان بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

عوارض استرس در زنان

همانطور که گفتیم استرس به میزان کم برای ما فوایدی هم دارد؛ برای مثال باعث ایجاد انگیزه و هیجان و در نتیجه دوری از اهمال کاری می شود. استرس زمانی دردسرساز خواهد شد که برای طولانی مدت باقی بماند و شدت پیدا کند. در این شرایط عوارض استرس در زنان شکل می گیرند و جوانب مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار خواهند داد. البته نباید فراموش کنید که استرس در مردان هم عوارض مختص به خود را دارد و نباید نسبت به آن ها بی توجه باشید. از جمله عوارض استرس و اضطراب برای خانم ها می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

به هم خوردن نظم چرخه قاعدگی

بهتر است بدانیم سیستم تولید مثل خانم ها تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند فشارهای روحی و استرس، تغذیه نامناسب، بی تحرکی و به طور کلی سبک زندگی ناسالم قرار می گیرد و فعالیت طبیعی آن مختل می شود. چرخه قاعدگی خانم ها یا همان پریود به راحتی تحت تاثیر شدت یافتن استرس قرار می گیرد، نظم این چرخه به هم خورده و متاسفانه مشکلاتی زیادی حتی اختلالات روحی شکل می گیرند.

مشکلات گوارشی

از جمله عوارض مشترک شدت یافتن استرس در خانم ها و آقایان می توانیم به ایجاد مشکلات گوارشی اشاره کنیم. حالت تهوع، سوزش و درد معده، یبوست، اسهال و غیره از جمله عوارض استرس در زنان هستند که تا برطرف نشدن استرس های طولانی مدت حتی با مصرف داروهای گوارشی نیز درمان نمی شوند. اوه اوه عجب نکته ای بود!

کاهش میل جنسی

یکی دیگر از عوارضی که شدت یافتن استرس برای خانم ها به همراه دارد؛ کاهش میل جنسی است. خانم ها برای ترغیب شدن به برقراری رابطه جنسی به آرامش نیاز دارند و استرس هم در نقطه مقابل آرامش قرار می گیرد. به همین علت بسیاری از خانم هایی که اختلالات اضطرابی دارند با مشکلاتی در روابط زناشویی خود نیز مواجه می شوند.

عوارض پوستی

آکنه، لکه های پوستی، خشکی پوست و ریزش مو از جمله شایع ترین عوارض پوستی استرس در زنان هستند. همانطور که گفتیم بیماری های جسمی که ناشی از شدت یافتن استرس هستند در صورتی به طور کامل درمان می شوند که استرس، کنترل و مدیریت شود. تا اینجای مطلبو گرفتین؟

افسردگی و بی خوابی

از جمله دیگر عوارض شدت یافتن استرس در خانم ها می توانیم به شکل گیری نشانه های افسردگی و بی خوابی اشاره کنیم. با توجه به اینکه خانم ها واکنش های بیشتری نسبت به آقایان در مقابل شدت یافتن استرس نشان می دهند، با عوارض بیشتری هم مواجه خواهند بود.

کاهش تمرکز

حتما تا به حال شرایطی را تجربه کرده اید که در حین شدت یافتن استرس، تمرکز خود را از دست داده و نمی توانید کارهای مورد نظرتان را انجام دهید. این مورد از عوارض استرس نه تنها در خانم ها بلکه در آقایان هم نمایان می شود.

تغییرات وزن

برخی از خانم ها و حتی آقایان هنگام مواجه شدن با استرس؛ اشتهای خود را از دست می دهند و اگر این موضوع برای طولانی مدت ادامه داشته باشد با کمبود وزن مواجه می شوند. از طرفی افزایش وزن به عنوان یکی از عوارض استرس در زنان هم ایجاد می شود و ناشی از مشکلات عصبی شکل گرفته است. کسانی که در این شرایط قرار دارند؛ بیشتر از حالت عادی غذا، میوه و به طور کلی خوراکی های مختلف را می خورند.

مشکلات باروری

همانطور که گفتیم سیکل قاعدگی خانم هایی که دچار استرس های طولانی مدت هستند با مشکلات جدی مواجه می شود. مشکلات باروری از جمله عوارض استرس در زنان است و تا زمانیکه استرس، کنترل و مدیریت نشود نمی توان اقدامی برای برطرف کردن آن انجام داد.

مشکلات قلبی و مغزی

سکته های قلبی و مغزی هم جزء عوارض استرس در خانم ها محسوب می شوند و می توانند از خفیف تا شدید، ایجاد شوند. متاسفانه شدت یافتن استرس برای طولانی مدت بسیار خطرناک تر از آن چیزی است که اغلب مردم تصور می کنند.

درمان استرس در زنان

با توجه به اینکه استرس در خانم ها می تواند عوارض جسمی و روحی مختلفی را برای آن ها به همراه داشته باشد و تمام جوانب زندگی را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین کنترل و درمان به موقع استرس و اضطراب از اهمیت بالایی برخوردار است. از جمله مهم ترین راه های درمان استرس در زنان می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

استفاده از تکنیک های تنفس آگاهانه، عمیق و تنفس جعبه ای
ورزش منظم و مداوم حتی در حد نرمش های ساده و حرکات کششی
انجام تکنیک های یوگا و مدیتیشن
داشتن رژیم غذایی سالم، مناسب و کاهش مصرف کافئین
برنامه ریزی مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمبود وقت
معاشرت با افراد مثبت اندیش
سرزنش نکردن خود بابت مرتکب شدن به اشتباهات
تعیین اهداف کوتاه مدت
تقویت اعتماد به نفس
پذیرش کاستی ها
استراحت کافی و به موقع

اگر تغییر سبک زندگی به سمت انجام کارهایی که نام بردیم برایتان سخت است؛ باید به عوارض شدت یافتن استرس فکر کنید تا اراده شما برای مدیریت و درمان استرس تقویت شود.

درمان خانگی استرس

از آنجایی‌که عوارض استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر روی ظاهر و جسم ما داشته باشد و همچنین روح را آزرده کند؛ حتماً باید برای درمان استرس اقدامی انجام دهیم. در درمان خانگی استرس، اولین قدم، تشخیص دلایل استرس است. بیشترین دلایل ما برای داشتن استرس و اضطراب در زندگی روزمره، به عوامل درونی بر می‌گردند، به همین دلیل لازم است برای مقابله با استرس خود را قوی‌تر کند و آرامش را به‌دست آورید. راهکارهای زیر به عنوان درمان خانگی استرس به شما کمک می‌کنند:

برای خود تشویق و جایزه در نظر بگیرید.
با راه‌های افزایش اعتماد به نفس آشنا شوید و آن را در خود را بهبود ببخشید.
وضعیت زندگی معنوی خود را بهتر کنید و ارتباط بیشتری با خدا داشته باشید.
ساعت خواب خود را منظم کنید و به مقدار کافی بخوابید.
غذای رژیمی سالم برای کم کردن محرک‌های استرس‌زا در بدن به شما کمک می‌ کند.
ورزش کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته، می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک نماید.
برای خود زمان‌های استراحت و تعطیلات در نظر بگیرید و در این مدت به مسائل کاری فکر نکنید.
با احساسات خود کنار بیاید و آن‌ها را بیان کنید.
برنامه روزانه خود را منظم نمایید و از یک دفترچه برای یادداشت کارهای روزانه استفاده کنید.
انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و به جای پیش‌بینی کردن مسائل غیر قابل کنترل، سعی کنید خود را با شرایط وفق دهید.
بیشتر اهداف کوتاه‌مدت برای خود تعیین کنید و مسیر رسیدن به آن‌ها را با جزئیات برای خود ترسیم کنید.
با محدودیت‌های خود آشنا شوید و قدرت نه گفتن را در خود افزایش دهید.

استرس و هورمون‌ها دو عنصر مهم در زندگی زنان هستند. ارتباط نزدیکی بین استرس و تغییرات هورمونی در زنان وجود دارد که می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای روی سلامت فیزیکی و روحی داشته باشد. این مقاله به بررسی این ارتباط و اثرات آن بر سلامت زنان می‌پردازد و راهکارهایی را برای مدیریت استرس جهت حفظ تعادل هورمونی ارائه می‌دهد.

ارتباط بین استرس و هورمون‌های زنانه

استرس یک واکنش فیزیولوژیک طبیعی است که بدن هنگام مواجهه با شرایط ناخوشایند ایجاد می‌کند. زنان ممکن است به دلایل مختلفی مانند فشارهای اجتماعی، خانوادگی، حرفه‌ای یا حتی مشکلات شخصی، به استرس دچار شوند. وقتی فرد تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد، بدن به‌طور خودکار به فعال‌سازی یک سری هورمون‌ها و واکنش‌های فیزیولوژیک می‌پردازد.

این تغییرات هورمونی می‌تواند اثرات گسترده‌ای بر روی سیستم هورمونی زنان داشته باشد. یکی از اصلی‌ترین هورمون‌هایی که به‌طور مستقیم تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد، کورتیزول است. این هورمون معمولاً به عنوان “هورمون استرس” شناخته می‌شود و در واقع واکنش طبیعی بدن به استرس است. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند به تغییرات در سیستم تنظیم هورمونی منجر شود.

تأثیرات کورتیزول بر تعادل هورمونی زنان می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند عدم تعادل در هورمون‌های جنسی (مانند استروژن و پروژسترون) شود. این می‌تواند تغییرات در دوره‌های قاعدگی، مشکلات در باروری، اختلالات خواب، افزایش استرس روانی، اختلالات هضمی و حتی افزایش در سطح التهابات در بدن را ایجاد کند.

بنابراین، استرس می‌تواند به‌طور غیرمستقیم به تغییرات در سطح هورمون‌های زنانه منجر شود. مدیریت استرس از طریق روش‌های مانند تمرینات آرامش بخش، مدیتیشن و مراقبت از سلامت روانی و فیزیکی می‌تواند در حفظ تعادل هورمونی و بهبود سلامت زنان کمک کننده باشد.

اثرات استرس بر سلامت زنان

استرس، اگر به‌طور مداوم تجربه شود، می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت زنان داشته باشد. این تأثیرات می‌توانند شامل جنبه‌های فیزیکی، روانی و اجتماعی باشند. برخی از اثرات مهم استرس بر سلامت زنان عبارتند از:

اثرات فیزیکی:

تغییرات در دوره‌های قاعدگی:

استرس می‌تواند منجر به نامنظمی‌ها یا تغییرات در دوره‌های قاعدگی شود که می‌تواند سبب ناراحتی فیزیکی شود.

مشکلات خواب:

استرس می‌تواند باعث اختلالات در الگوی خواب شود، که ممکن است منجر به خستگی، کاهش انرژی و افزایش اضطراب شود.

افزایش فشار خون:

استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود که در نتیجه ممکن است منجر به مشکلات قلبی و عروقی شود.

اثرات روانی:

افزایش اضطراب و افسردگی:

استرس می‌تواند منجر به افزایش سطوح اضطراب و افسردگی شود که تأثیر بر روحیه و سلامت روانی زنان را دارد.

کاهش تمرکز و توجه:

زنان تحت تأثیر استرس ممکن است با مشکلات در تمرکز، توجه و حافظه مواجه شوند.

اثرات اجتماعی:

تغییر در رفتارهای اجتماعی:

استرس می‌تواند باعث تغییر در رفتارهای اجتماعی شود، مانند انزوا یا اختلال در روابط اجتماعی.

کاهش توانایی مقابله:

زنان تحت تأثیر استرس ممکن است دچار کاهش توانایی مقابله با مشکلات شوند که منجر به افزایش فشارهای روانی و اجتماعی می‌شود.

به طور کلی، استرس مداوم می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت زنان داشته باشد. مدیریت استرس و اعمال تکنیک‌های مقابله‌ای می‌تواند بهبود را در سلامت فیزیکی و روانی زنان ایجاد کند.

اگر از درد ناگهانی شکم رنج می‌برید، احتمالاً از علایم کیست تخمدان باشد. برای آشنایی با این موضوع کلیک کنید.با مجله تخصصی فیت کلاب همراه باشید.

تأثیر استرس بر دوره های قائدگی زنان

استرس می‌تواند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم بر دوره‌های قاعدگی زنان اثر بگذارد. تأثیر استرس بر دوره‌های قاعدگی می‌تواند در چندین حیطه مشاهده شود، از جمله:

۱. نامنظمی دوره‌های قاعدگی:

استرس مداوم می‌تواند تأثیری بر نظم دوره‌های قاعدگی زنان داشته باشد. اختلالات در الگوهای استرسی می‌تواند منجر به تغییرات در مدت و مقدار خونریزی در هر دوره قاعدگی شود. این تغییرات می‌توانند منجر به نامنظمی‌ها یا تأخیر در آغاز دوره‌های قاعدگی شود.

۲. زودتر یا دیرتر شدن دوره‌های قاعدگی:

استرس ممکن است باعث تأخیر در آغاز دوره‌های قاعدگی یا حتی به زودی‌تر آغاز شدن آنها شود. سیستم عصبی مرکزی زنان تحت استرس ممکن است به طور موقت کنترل هورمون‌هایی که مرتبط با دوره‌های قاعدگی هستند، را از دست بدهد.

۳. تغییر در مدت زمان دوره‌های قاعدگی:

بعضی از زنان تحت تأثیر استرس ممکن است تغییرات در مدت زمان دوره‌های قاعدگی خود را تجربه کنند. مدت زمان خونریزی می‌تواند کوتاه‌تر یا بلند‌تر از حد معمول باشد.

۴. افزایش درد و ناراحتی در دوره‌های قاعدگی:

استرس می‌تواند باعث افزایش درد و ناراحتی مربوط به دوره‌های قاعدگی شود. این ممکن است منجر به ناراحتی شدید‌تر و تأثیرگذارتر از عادت بر روی روزهای دوره‌های قاعدگی شود.

تاکید بر مدیریت استرس و اعمال روش‌های متنوع مانند ورزش، مدیتیشن و مراقبت از سلامت روانی می‌تواند در کاهش تأثیرات منفی استرس بر دوره‌های قاعدگی زنان کمک کننده باشد.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا ۲ روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

تاثیر استرس بر باروری زنان

استرس می‌تواند تأثیرات مختلفی بر باروری زنان داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که استرس مداوم و فشارهای روانی می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر باروری تأثیر بگذارد. برخی از تأثیرات استرس بر باروری زنان شامل موارد زیر می‌شود:

۱. اختلال در سیکل‌های تخمک‌گذاری:

استرس مداوم می‌تواند منجر به اختلالات در سیکل‌های تخمک‌گذاری شود. این اختلالات ممکن است سبب تغییرات در زمان آزادسازی تخمک یا تغییرات در نرخ تخمک‌گذاری شود.

۲. کیفیت تخمک‌ها:

استرس می‌تواند به کاهش کیفیت تخمک‌ها منجر شود. این می‌تواند شامل تغییرات در روند رشد تخمک‌ها و احتمالاً افزایش در تعداد تخمک‌های غیرسالم باشد.

۳. تأخیر یا مشکلات در بارداری:

زنان تحت تأثیر استرس ممکن است با تأخیر در بارداری یا مشکلاتی در فرآیند بارداری مواجه شوند. استرس می‌تواند به تغییرات در هورمون‌ها منجر شود که می‌تواند روند بارداری را تحت تأثیر قرار دهد.

۴. کاهش میزان موفقیت در درمان‌های باروری:

استرس می‌تواند بر موفقیت در درمان‌های باروری مثل تخمک گذاری مصنوعی یا جوانه گذاری اثر گذار باشد. فشارهای روانی ممکن است به کاهش احتمال موفقیت در این درمان‌ها منجر شود.

برای کاهش تأثیرات منفی استرس بر باروری، مدیریت استرس و استفاده از روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، ورزش و مراقبت از سلامت روانی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

تاثیر استرس بر خواب زنان

استرس می‌تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر الگوی خواب زنان تأثیر بگذارد. تحت تأثیر استرس، الگوی خواب ممکن است تغییر کند و مشکلات مختلفی ایجاد شود. برخی از تأثیرات استرس بر خواب زنان عبارتند از:

۱. بیداری شبانه:

استرس می‌تواند منجر به بیداری شبانه شود. زنان تحت استرس ممکن است دچار بیداری شبانه ناشی از نگرانی‌ها و استرس‌های روانی شوند که باعث اختلال در خواب آنها می‌شود.

۲. کاهش کیفیت خواب:

استرس می‌تواند منجر به کاهش کیفیت خواب شود. حتی اگر زنان تحت تأثیر استرس بخوابند، ممکن است خواب آنها عمیق نباشد و احساس خستگی و عدم آرامش داشته باشند.

۳. اختلالات در الگوی خواب:

استرس ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب شود. مثلاً ممکن است زمان بیداری در شب افزایش یابد و زمان خواب کاهش یابد که منجر به ناراحتی و خستگی روزانه شود.

۴. افزایش ترس از خواب:

بعضی از زنان تحت تأثیر استرس ممکن است ترس یا اضطراب از خواب را تجربه کنند. این ممکن است خواب را کاهش دهد یا مشکلات در خواب را تشدید کند.

برای مدیریت استرس و بهبود الگوی خواب، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و ایجاد روال‌های خواب منظم می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، حفظ سبک زندگی سالم از طریق کمک گرفتن از کارشناسان تمرین و متخصصین تغذیه فیت کلاب برای فعالیت ورزشی منظم و تغذیه بهینه نیز می‌تواند به بهبود الگوی خواب کمک کند.

راهکارهای مدیریت استرس برای حفظ تعادل هورمونی

مدیریت استرس می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی و کاهش تأثیرات منفی آن کمک کند. برخی راهکارهای مفید برای مدیریت استرس به منظور حفظ تعادل هورمونی عبارتند از:

۱. ورزش و فعالیت بدنی منظم:

ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند. ورزش می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و هورمون‌های خوش‌خیم مانند اندورفین را افزایش دهد که به عنوان “هورمون خوشحالی” شناخته می‌شود.

۲. مدیتیشن و روش‌های آرامش بخش:

تکنیک‌های مدیتیشن و تمرین‌های آرامش بخش می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این روش‌ها می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند و در نتیجه به حفظ تعادل هورمونی کمک کنند.

۳. مراقبت از سلامت روانی:

مراقبت از سلامت روانی و پشتیبانی از خود می‌تواند به مدیریت استرس و حفظ تعادل هورمونی کمک کند. از طریق مشاوره روان‌شناسی، مکالمات با دوستان یا استفاده از روش‌های تأمل و تحلیل، می‌توان به کاهش استرس و حفظ تعادل هورمونی دست یافت.

۴. مصرف یک رژیم غذایی سالم:

رژیم غذایی متوازن و سالم با مصرف میوه، سبزیجات، منابع پروتئینی، چربی‌های سالم و با ‌کربوهیدرات کم می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند.

۵. مراقبت از خواب:

خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند. ایجاد یک روال خواب منظم و ایجاد محیطی آرام و مناسب برای خواب می‌تواند به کاهش استرس و حفظ تعادل هورمونی کمک کند.

با اجرای این راهکارها، می‌توان به مدیریت استرس و حفظ تعادل هورمونی کمک کرد و بهبود عملکرد سیستم هورمونی بدن را تسهیل نمود.

تغذیه برای تعادل هورمونی

غذاهای خاصی وجود دارند که می‌توانند به تعادل هورمونی کمک کنند. همچنین، راهنمایی‌های تغذیه‌ای متخصصین تغذیه فیت کلاب برای شما می‌تواند در مدیریت استرس و حفظ تعادل هورمون‌ های زنانه مؤثر باشد.

این تدابیر، به مدیریت استرس و حفظ تعادل هورمونی کمک می‌کنند. به همین دلیل، تمرکز بر روی آنها می‌تواند به بهبود سلامتی زنان کمک شایانی کند.

رژیم غذایی و کنترل وزن

همانطور که گفته شد یکی از عوارض استرس برای زنان و مردان چاقی است که به دلیل افزایش تمایل به مصرف مواد قندی و شیرین ایجاد می‌شود. به همین دلیل ابتدا برای درمان استرس خود از انواع درمان خانگی استرس استفاده کنید ویا از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. سپس اراده خود را برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام افزایش دهید. برای این‌کار با یک کلیک بر روی رژیم لاغری اختصاصی می‌توانید از کارشناسان مرکز روان، رژیم غذایی دریافت کنید.